Можно ли бегать при повышенном давлении

Бег при гипертонии — мероприятие важное. Однако для того, чтобы спортивные занятия принесли пользу организму человека, а не стали причиной возникновения сердечно-сосудистой катастрофы, необходимо придерживаться рекомендаций врачей, которые они обычно дают в каждом случае отдельно, так как нагрузка для одного пациента может коренным образом отличаться от нагрузки, рассчитанной для другого.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

При увеличенном систолическом и/или диастолическом давлении очень полезна любая физическая нагрузка и разумная двигательная активность, которая не станет перегрузкой для сердечно-сосудистой системы.

Каждый больной должен выполнять регулярно дозированные физические упражнения, так как людям с повышенным давлением категорически противопоказан сидячий и малоподвижный образ жизни.

Однако при этом не нужно особо усердствовать и вводить за правило выполнять трудные физические упражнения, желая за короткий срок избавиться от избыточной массы тела. Регулярные занятия бегом способствуют прояснению разума, дисциплинируют, снижают нервное напряжение, стресс и присутствие агрессии.

Как утверждают медики и ученые, бег при повышенном давлении жизненно необходим, так как именно он является одним из немногочисленных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. Во время бега работают совершенно все группы скелетных мышц и внутренние системы органов человека, обеспечивающие гомеостаз при повышенном обмене веществ, а также активизируется кровоток и значительно ускоряются метаболические процессы. Все эти факторы в совокупности способствуют укреплению стенок сосудов и улучшению общего и периферического кровообращения (происходит нормализация трофики). Занятия спортом придают уверенность в собственных силах и полноценность жизни.

Кроме этого, средней интенсивности бег при эссенциальной ГБ восстановит адекватный обмен холестерина, рост которого является одной из основных причин обтурации сосудов атеросклеротическими бляшками и формирования повышенного систолического и/или диастолического артериального давления. При гипертонической болезни бегать можно в удобное для вас время — хоть утром, хоть вечером. Нет смысла насиловать свой организм ранними подъемами.

Большее значение, чем время для тренировок, имеет выбранное для этого место, так как при выполнении физической нагрузки человеку особенно важно получать свежий, обогащенный кислородом воздух — только так удастся обеспечить необходимую интенсивность обмена веществ, которая требует повышенного поступления кислорода в организм.

Медики заверяют, что женщинам при высоких цифрах АД будет в большей степени полезен бег трусцой в вечернее время, поскольку синтез и высвобождение гормонов, обеспечивающих высокую физическую активность, достигает максимума непосредственно к концу дня.

Вопреки многим предостережениям, бег и давление – это понятия вполне совместимые. Можно сказать даже больше — для того чтобы стабилизировать показатели САД и ДАД, а также исключить вероятность прогрессирования эссенциальной гипертензии, недостаточно проведения медикаментозной терапии, необходимо укреплять сердечно-сосудистую систему физическим упражнениями, среди которых бег является наиболее эффективным.

При беге у человека повышается пульс. Это вполне нормальная физиологическая реакция организма, и если произойдет в результате этого повышение АД, то оно будет очень незначительным, не более 5-10 мм.рт.ст.

Это важно!
Даже правильно подобранная схема медикаментозной терапии окажется совершенно неэффективной и не будет помогать человеку в устранении гипертонического синдрома, если не проведена коррекция образа жизни.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Пациентам с высоким давлением очень внимательно необходимо относиться к подбору физической нагрузки. Если ежедневно бегать на свежем воздухе и придерживаться принципов правильного питания, вполне реально сбросить вес, очистить забитые холестериновыми бляшками сосуды и восстановить их тонус, а также уменьшить показатели артериального давления благодаря устранению ряда неблагоприятных факторов патогенеза.

При регулярном беге уровень АД возможно в течение нескольких недель сократить на 10-20 мм. рт. ст. Но для того чтобы результат приятно удивил, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  1. Начинают пробежки постепенно — начиная с 10 минут по утрам и постепенно доводят продолжительность тренировки до 1 часа.
  2. Перед первым занятием необходимо провести консультацию со спортивным (или хотя бы со своим лечащим) доктором и узнать у него по поводу наличия или отсутствия возможных осложнений и противопоказаний.
  3. Для «начинающих» гипертоников, страдающих неярко выраженной клинической симптоматикой, рекомендуется быстрый бег, но по ровной поверхности, а еще лучше — с перемежающейся скоростью. Его необходимо распределить и со временем повышать нагрузку, интенсивность. Сразу не стоит начинать с полноценной тренировки. Таким образом удастся подобрать для себя индивидуальный темп упражнений.

Если бег при гипертонии правильный, наблюдается реализация многих положительных эффектов:

  • отмечается массированная вазодилятация (расширение сосудов), сопровождающаяся снижением ОПСС;
  • повышается приток крови к мышцам и другим периферическим органам, что заметно улучшает их трофику;
  • сокращается уровень сопротивления нормальному току крови в сердечно-сосудистой системе.

Каждый этап не проходит безрезультатно и приводит к стойкому снижению артериального давления.

Медленный бег по ровной поверхности идеально подходит для больных со средней стадией эссенциальной ГБ. Систематически выполнимые упражнения в умеренном темпе положительно отражаются на функциональном и гистологическом состоянии периферических сосудов, расширяют в их просвет (оказывают эффект вазодиллятации), уменьшают показатель ОПСС более чем в 4 раза, тем самым снижая артериальное давление.

Благодаря расширению просвета сосудов и связанное с этим понижение ОЦК, имеет место выраженное уменьшение измеряемых цифр артериального давления. Для достижения указанного результата вполне будет достаточно делать средней интенсивности пробежку в течение 10 минут, но регулярно — каждый день, независимо от погодных условий. Помимо борьбы с гипертонической болезнью, бег благоприятно отражается на состоянии организма:

  • улучшает самочувствие и препятствует возникновению депрессивных состояний;
  • снижает возможность возникновения ГБ криза;
  • избавляет от потребности покупать дорогие препараты.

Длительность и интенсивность пробежек

Для пациентов с высокими цифрами давления более результативным считается медленный бег на стайерские дистанции. Он содействует интенсивному расширению просвета артерий и уменьшению периферического противодействия в несколько раз, что собственно и способствует нормализации АД. Кроме того, при гипертонии намного полезнее будет бег трусцой, однако с учетом того, что он доставляет максимально высокую нагрузку на организм, заниматься нужно с учетом определенных правил:

  1. В том случае если у вас присутствуют сердечные заболевания (особенно опасны кардиологические патологии органического характера, с признаками нарушенной трофики), сахарный диабет первой либо второй степени, патологии со стороны органов зрения, то прежде чем начинать занятия, вам следует посоветоваться с доктором.
  2. Приступать к занятиям при высоком давлении следует, постепенно, реализуя физическую нагрузку в несколько этапов. На первом этапе первые несколько дней необходимо организовывать медленные пробежки в течение 10-15 минут. Далее это время можно понемногу прибавлять в 5 мин. через каждые 2-3 занятия. Так целесообразно будет делать ровно до тех пор, пока одна тренировка по продолжительности не будет составлять у вас 35-40 минут. Потом наступает второй этап, который рассчитан уже не на время, а на дистанцию. В первый день вам нужно пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После этого требуется сделать один день перерыва, начиная с 5 дня, необходимо повторить этот цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Если после пробежки у вас появляются неприятные ощущения либо наблюдается стремительный скачок АД, то необходимо прекратить занятия и обратиться за помощью к доктору, чтобы он разрабатывал персональный курс лечебной физкультуры с учетом индивидуальных особенностей организма.

Это важно!
При беге или же выполнении других физических упражнений может начинаться болевой синдром — это связано с повышением количества жидкости в 4 желудочке головного мозга, которое обусловлено гипертонией.

Рекомендации врачей

Нет конкретных советов относительно того, когда предпочтительно бегать при повышенном давлении, с утра либо в вечернее время. Каждый человек сам может выбрать для себя наиболее комфортный график. Все без исключения зависит от вашего индивидуального внутреннего биоритма и наличия свободного времени. Но и не стоит баловать себя поблажками — в том случае, если с утра вы не смогли сделать пробежку, обязательно найдите время и силы вечером.

А вот ниже перечисленные рекомендации непременно надо взять во внимание:

  1. Необходимыми этапами занятий является разминка и заминка.
  2. Перед тем как начинать пробежку вам нужно размять суставы, для того чтобы они не испытывали перенапряжения.
  3. Уже после длительного бега целесообразно сделать маленькую растяжку.
  4. Скапливающаяся в середине мышечных волокон молочная кислота, из-за которой очень ноют руки и ноги на следующий день, будет распределяться умеренно благодаря правильно проведенной разминке. Значительной боли и дискомфорта уже после занятия никак не будет.
  5. Когда беспокоит одышка при малейшей физической нагрузке — быстро бежать нельзя. Убавите скорость. А когда вы будете просто в течение часа быстро ходить, не переходя на бег, то получите большую пользу от тренировки.
  6. Если вы неважно себе чувствуете, недомогаете, откажитесь от пробежки, однако взамен этого сделайте маленькую пешую прогулку. Шаг в умеренном темпе тоже оказывает положительное воздействие на организм.

Окончательное решение о том, можно ли разрешить заниматься гипертонику спортом или нет, должен все-таки принять его лечащий врач. Это связано с тем, что вместе с гипертонией очень часто развивается большое количество других, сопутствующих, патологий, которые становятся противопоказанием к проведению физических упражнений в принципе. Единственное, что таким пациентом остается делать, так это добиваться снижения собственного веса путем неукоснительного следования принципам строгой безуглеводной диеты.

Как очистить сосуды от холестерина и избавиться от проблем на всегда?!

Причиной проявления гипертонии, высокого давления и ряда других сосудистых заболеваний являются забитые холестерином сосуды, постоянные нервные перенапряжения, продолжительные и глубокие переживания, многократные потрясения, ослабленного иммунитета, наследственность, труд в ночное время, воздействие шума и даже большое количество употребления поваренной соли!

Согласно статистике, около 7 миллионов ежегодных случаев смерти можно связать с высоким уровнем артериального давления. Но исследования показывают, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью , в котором раскрыт секрет избавления от холестерина и приведении давления в норму. Читать статью...


Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *