Профилактика артериальной гипертонии

Гипертония – опасный, распространенный недуг, который приводит к инсультам и инфаркту миокарда. Наиболее часто страдают люди пожилого возраста. Но здоровье нужно беречь с малых лет и профилактика артериальной гипертензии позволит продлить жизнь на долгие годы.

Причины возникновения гипертонии

Множество негативных причин, влияющих на развитие гипертонии, появляется именно с возрастом.

Атеросклероз сосудов — один из основных факторов.

Человек становится старше и со временем вследствие питания, вредных привычек на его сосудах возникают отложения. Просветы вен и артерий становятся все уже, и это препятствует нормальному кровотоку. При этом возрастает нагрузка на сердце. Тонус сосудов понижается.

Стресс — еще одна важная причина артериальной гипертензии. Показатели АД патологически повышаются также от:

  • ожирения;
  • курения;
  • несбалансированного питания;
  • наличия системных недугов.

Гипертония развивается из-за наследственных факторов. Один человек склонен к развитию сахарного диабета — другой нет. Именно этот опасный во многих отношениях недуг способен вызвать повышение АД в том числе. На фоне заболеваний, протекающих с артериальной гипертензией, может развиться гипертонический криз.

Если человек курит, то шансы появления ГБ увеличиваются во много раз. Стенки сосудов курильщиков перестают быть эластичными, нарушается их проницаемость. Если гипертоник не завязывает с вредной привычкой, то вероятность инфаркта миокарда возрастает на 50%. При этом из-за плохого состояния вен и артерий в 30% случаях удар заканчивается смертью.

Принципы профилактики гипертензии

В кардиологии профилактические меры, направленные на предупреждение гипертонии, очень важны. Заболевание 2-3 степени делает нетрудоспособными мужское население довольно в молодом возрасте 50-60 лет. Артериальная гипертензия – причина увеличения давления во внутричерепной коробке. На фоне болезней, провоцирующих скачки АД, может повыситься внутриглазное давление, это чревато проблемами со зрением.

Если у человека имеется склонность к повышению АД, то его первоочередная задача заключается в предотвращении развития опасной гипертонии. Используют первичную профилактику недуга. Часто требуются еще и вторичные меры. Работа направлена на укрепление сосудов и устранения неполадок в работе сердца.

Специалистам бывает нелегко выделить основную причину гипертонии, поэтому профилактика используется, чтобы предотвратить максимум негативных факторов, то есть нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Вторичная профилактика используется в случае констатации у больного гипертонии 1 степени. Необходимо срочно остановить развитие патологии. Иначе она прогрессирует и в первую очередь будут поражены органы-мишени. Во избежание этого применяются:

  • средства народной медицины для укрепления сосудистой системы;
  • фитотерапия;
  • специальные медикаментозные препараты;
  • диетотерапия.

Первичная профилактика

Профилактика гипертонии заключается, прежде всего, в образе жизни. Важно постоянно следовать правилам, ужиться с ними и не представлять своего существования без них. Используемые меры не должны быть только временными.


Необходимо завязать с курением, ведь эта вредная привычка может сократить годы человека на 10-15 лет. Если пациент никогда не прибегал к курению, то риск гипертонии снижается на 50%.

Нужно есть полезные продукты. Это делается с целью поддержания своего веса в норме и исключения ожирения. Также благодаря этому организм насытится витаминами и микроэлементами нужными ему для нормального функционирования. Недостаток каких-либо веществ будет исключен по максимуму.

Некоторые продукты особенно важно употреблять, так как они благотворно влияют на сосуды, а также здоровье организма в целом. Это:

  • дары моря;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые;
  • мед.

Животных жиров в рационе должно быть минимум, ведь они приводят к возникновению повышенного количества вредного холестерина в крови. Мясо желательно потреблять слабо жирное, диетическое, например, курицу, кролика.

Не нужно игнорировать спорт, следует выбрать тот его вид, который наиболее по душе. Есть множество секций, куда обратиться. Видов спорта существует огромное изобилие, всегда можно предаться тому, что по душе.

Можно просто много ходить пешком на свежем воздухе или бегать трусцой. Йога – прекрасное занятие, которое укрепит не только тело, но и дух. Плавание также является полезным для сердечной мышцы. Подобные нагрузки хорошо нейтрализуют стресс, отвлекают человека от негатива, дарят положительные эмоции. Больной мало утомится, предаваясь такому спорту, но его мышцы, нервная и сосудистая система укрепятся.

Врагом здоровья является каменная соль. Если есть ее слишком много в сутки — около 15 г, то это может привести к развитию гипертонии. Нужно максимально снизить количество соли до 5-6 г хотя бы и увеличить в своем рационе потредление калия – очень полезного для сердца. Элемент К можно найти в специальных витаминных комплексах и БАДах.

Стресс способен привести к постоянному повышению артериального давления. Хронический наиболее опасен. Нужно хорошо высыпаться и бывать на свежем воздухе, чтобы привести в порядок нервную систему. Также нужно придерживаться режима дня. Необходимо часто есть продукты, богатые витаминами группы В. Это:

  • морепродукты;
  • орехи;
  • бобовые;
  • чечевица.

Если нервы на пределе и успокоиться не получается, тогда приема седативных медикаментов не избежать.

Если имеется угроза развития гипертонии, с предосторожностью употребляют алкогольсодержащие напитки. Даже безопасная доза в день (30 г чистого спирта) не должна быть ежедневной. Злоупотреблять этанолом тем более не следует. Но можно выпить несколько бокалов красного сухого вина в месяц.

Если имеется лишний вес, от него как можно быстрее избавляются. В этом поможет сокращение ежедневных калорий. Стройность сохранит сосуды здоровыми.

Вторичная профилактика

Если давление постоянно поднимается выше нормы, и верхнее доходит отметки 140 мм. рт. ст., понадобится вторичная профилактика гипертонии. Первая стадия недуга не особо опасна. Последствия постоянной артериальной гипертензии – поражение органов-мишеней из-за этого жизнь человека сокращается и он теряет способность работать.

Во время вторичной профилактики не обойтись без медикаментов и нужно основательно скорректировать образ жизни. Для начала существенно сокращают потребление соли. Ведь ее избыток провоцирует задержку воды в организме, и это усиливает давление крови на стенки вен и артерий.

Нужно постоянно заниматься спортом и не бросать это.

Гипертоники вынуждены контролировать АД. Важно не только производить измерения, но и записывать их. Тогда можно проследить, как показатели меняются. Это делают дома или в больнице, воспользовавшись помощью медсестры.

Врач подберет пациенту медикаменты, которые следует принимать для предотвращения гипертонии. В профилактических целях и для лечения подходят такие средства:

  • альфа-адреноблокаторы;
  • диуретики;
  • витаминные комплексы с Калием;
  • седативные медикаменты;
  • бета-блокаторы;
  • антагонисты кальция.

Гипотензивные препараты врачи редко назначают гипертоникам. Лучше седативные препараты на растительной основе. Простые средства: настойка валерианы, пустырника, пиона. У них легкое спазмолитическое действие и благодаря их применению удается понизить давление. Возможен также прием карвалола, но об этом нужно посоветоваться со специалистом.

Чтобы укрепить вены и артерии, а также привести в норму их тонус, используют Аспаркам и Папангин. Потребление диуретиков легкого действия не исключено, к таким относится препарат Фуросемид. Именно этими лекарствами избавляются от гипертонии 1 степени. Если больной ведет правильный образ жизни, то совместно с препаратами ему удастся добиться отличных результатов довольно быстро. Недуг будет остановлен.

У детей и подростков

Развитие гипертонии фиксируют даже у детей и подростков. Появляется болезнь из-за малоподвижного образа жизни, то есть имеется гипокинезия, а также гиподинамия. Если выявлены подростки, у которых избыточная масса тела и у них проблемы с давлением, стоит неотлагательно направить их в кабинет ЛФК, их двигательная активность должна быть нормализована незамедлительно. Таким детям показаны различные виды спорта. Можно выбрать лыжи, плавание, коньки. Нагрузки не должны быть чрезмерными и они осуществляются под наблюдением врачей.

Диета показана детям, у которых гипертония. Ограничивается потребление каменной соли и приправ на ее основе. За показателями артериального давления должны осуществлять контроль в учебных заведениях. Если находятся лица с признаками гипертонии, то они столкнутся с дальнейшим диспансерным наблюдением и подробнейшим исследованием с целью предотвращения прогрессирования недуга.

Ребенка, у которого уровень АД находится на верхней границе, выделяют среди остальных здоровых, подвергают наблюдению и обследованиям, а также, когда это необходимо, лечению в условиях поликлиники. Если болезнь продолжает прогрессировать, то возможна терапия в стационаре.

Когда родители страдают гипертонией и у самого ребенка АД повышено, к нему требуется особое внимание, чтобы вовремя предотвратить болезнь.

Если ребенок страдает ожирением, у него имеются обменно-гормональные нарушения при этом повышено АД, то его включают в группу риска по развитию гипертонии и применяют по отношению к нему целый комплекс режимных и диетических мероприятий, при этом имеет значение активация движения. Это важная процедура профилактики артериальной гипертензии.

У пожилых людей

Пожилые пациенты должны соблюдать ряд правил, чтобы не допустить прогрессирования гипертонии. Без этого им не поможет самый сильный препарат. Необходимо:

  • соблюдать режим дня;
  • регулярные прогулки на воздухе;
  • утренние упражнения;
  • 8 часовой сон;
  • завязать с вредными привычками;
  • нормализовать вес;
  • следить за уровнем сахара и холестерина в крови;
  • исключить тяжелый труд;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • строго соблюдать рекомендации специалиста.

Если не забывать о мерах профилактики, то можно избежать сердечных коллапсов, стабилизировать показатели АД, остановить прогрессирование гипертонии.

Специальная диета

Чтобы остановить прогрессирование гипертонии, используют специальные разработки, а именно:

  • диета Кемпнера;
  • питание Яроцкого;
  • американская диета DASH;
  • калиевая диета.

Еще используют диету № 10, основное в которой — отказ от соленого и сладкого. Лечение с помощью питания заменяет применение медикаментов в случае гипертонии 1,2 степени. А если развилась 3 степень, удастся сократить дозу препаратов.

Диета Кемпнера, длительность 1 неделя

Семь дней пациент придерживается рисово-компотной диеты. Разработка Кемпнера пользуется популярностью при лечении в стационаре. Врачи выбирают именно ее. Больных кормят отваренным на воде рисом без использования соли. В течение дня пациент должен выпивать не меньше 6 стаканов компота. Энергетическая ценность всего 1220 ккал в сутки. За неделю в организме человека сокращается количества белка и натрия, поэтому увеличивать срок применения диеты запрещается. Продукты на сутки:

  • 100 гр. сахара;
  • 1-1,5 кг фруктов;
  • 1,5 л воды;
  • 50 гр. риса.

Калиевая диета

Длительность диеты всего 5 дней. Количество потребляемой воды и соли ограничивают. Зато дозволены продукты, богатые калием:

  • шиповник;
  • орехи;
  • капуста;
  • апельсины;
  • курага;
  • черная смородина;
  • изюм;
  • картофель и другие.

Но количество элемента К не должно превышать 8 г в сутки.


Диета Яроцкого

Эта диета является полезной и очень востребована. Назначают ее в стационаре при гипертонии 2 степени и, если нарушено кровообращение. Мочегонный эффект у разработки впечатляющий. Меню продуктов в сутки:

  • 1 л молока (подогретого);
  • 400 г творога.

Молоко выпивается за 5 приемов в день. Энергетическая ценность в сутки 1530 ккал. Полезна гипертоникам, страдающих ожирением. Длится диета 5 дней.

Dietary Approach to Stop Hypertension — диета ДАШ

Американцы считают, что гипертоникам полезно голодать в некоторые дни. Диета Даш является почти вегетарианской. Значительно ограничивается потребление холестерина и жира. В день:

  • свежие овощи и фрукты – дозволено 4-5 порций;
  • молочные продукты, в которых нет жира – 3 порции;
  • пищевые волокна 7 порций;
  • зерна 7 порций;
  • рыба или курица 2 порции.

Энергетическая ценность составляет более 2 тыс. ккал в день.

Активный образ жизни

Гипертония – заболевание, при котором физические нагрузки должны быть посильными. Занятия спортом являются действенным методом борьбы с недугом. Можно применять общеукрепляющие упражнения, например, спокойную ходьбу или плавание. Такие занятия способны нормализовать давление и предотвращают развитие артериальной гипертензии. Объем нагрузки должен быть оптимальным. Важно также выбрать правильный темп.

Если человек был спортсменом до появления проблем с давлением, то от серьезных видов спорта отказываются. Важно снизить нагрузку до оптимальных для больного значений.

Полноценный отдых

Сон при гипертонии должен быть полноценным, это касается болезни любой степени. Желательно соблюдать правила распорядка дня, тогда уснуть удастся быстрее. Умственную, а также физическую активность прекращают за 1,5-2 часа до сна. Хорошо, если удастся погулять перед сном на улице. Затем нужно принять теплый душ, выпить чашку успокаивающего чая.

Продолжительность отдыха не менее 8 часов — таковы рекомендации специалистов. Если у человека бессонница, то не исключены проблемы с АД. В комнате должна царить идеальная темнота, прохлада, нужно, чтобы было тихо. Проветривают помещение перед тем, как лечь в постель.

Классическая музыка успокоит нервы и настроит на нужный лад, если не удается уснуть.

Заключение

Гипертония не может просто исчезнуть, когда человек не предпринимает никаких мер, так как заболевание коварно. Если его не лечить и не заниматься профилактикой, то это грозит серьезными осложнениями и смертельным исходом, что бывает часто. Но артериальную гипертензию можно держать в рамках и не позволять прогрессировать. Человеку придется уйти из большого спорта, если он там был, изменить питание, отказаться от вредных привычек, делать упражнения, если ранее он вел сидячий образ жизни.

Организм человека индивидуален и проблемы с давлением могут появиться у любого. Даже если человек страдал гипотонией, со временем она способна превратиться в гипертонию. Не исключено, что это случится в пожилом возрасте.

Специалисты считают, что оптимальным АД для людей постарше является показатель — 140/90. Организм умный и из-за низкого давления труднее с годами становится поддерживать нормальное кровообращение органов, поэтому показатели АД повышаются и это говорит о том, что от гипертонии не застрахован вообще никто.

С эссенциальной формой бороться намного легче, чем с укоренившимся недугом, поэтому не стоит игнорировать проблемы со здоровьем. Ранняя диагностика, профилактические меры с детства и успешное лечение сохранят жизнь и здоровье человека.


Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *