Можно ли при гипертонии заниматься спортом

Спорт — это здоровье, но далеко не во всех случаях. Например, больным гипертоникам на пользу профессиональный спорт точно уж не пойдет. Физкультура, возможно, но только в очень «дозированных» количествах. В любом случае вопрос относительно того, можно ли заниматься человеку спортом при гипертонии очень сложный, и его решение требует сугубо индивидуального подхода, так как у каждого пациента свои адаптационные возможности.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Повышенное давление и спорт обеспечивают гипернагрузку на сердечную мышцу (миокард) — логично предположить, что при эссенциальной гипертонии занятия спортом тяжелы для сердца вдвойне. Нагрузка, полученная от физических движений, усиливается еще и повышенным давлением крови, которое возникает не из-за гипертонии, а как естественная физиологическая реакция организма, связанная с активацией симпатики. Соответственно, вероятность возникновения всевозможных осложнений, так или иначе, связанных с большой нагрузкой на миокард, при выполнении физической нагрузки на фоне изначально стабильно повышенного давления вырастает в разы.

С точки зрения бережного отношения к сердцу и сосудам, какой-либо активный спорт при гипертонии категорически противопоказан. Особенно те разновидности, которые изначально предполагают резкие движения, длительный спазм сосудов, перенапряжение сердечной мышцы (таковыми являются силовые и бойцовские виды спорта).

С другой стороны, с точки зрения прогноза динамики патологического процесса, физ. упражнения и щадящий спорт позволяют установить контроль над количеством холестериновых отложений на стенках сосудов (так называемых бляшек). Их спокойное выполнение предупреждает интенсивное отложение холестерина, которое неизменно приводит к ухудшению состояния сосудистого русла. Логично предположить, что это изменение не позволяет гипертонии развиваться дальше.

Можно сделать вывод, что физические нагрузки гипертоникам априори как воздух необходимы, но в строго определённом режиме, с учётом нюансов рассматриваемого заболевания. Спорт при давлении требует грамотного выбора, контроля и разумного ограничения — иначе говоря, перед тем, как отправиться на тренировку, есть смысл обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом и с персональным тренером.

Не стоит бегать быстро, а вот замедленный бег трусцой, комбинированный с контролем цифр пульса и АД, принесут пользу организму гипертоника. Аналогичная ситуация — нет практически никакого резона плавать на скорость, гипертоники не соревнуются, но спокойное плавание сердечнику необходимо. Нельзя забывать и про кардио тренировки. Становится ясно, что для людей с проблемными сосудами оптимальны те виды спортивных тренировок, которые не предполагают совершения резких телодвижений и получения травм, осуществления сильных вращений, оказывающих нагрузку на вестибулокохлеарный аппарат, а также наборов скорости. Им не показаны изнурительные тренировки, в которых человек должен выложиться «на максимум», задействовав при этом все свои внутренние эндогенные резервы и силы. Это может повлечь за собой развитие сердечно-сосудистой катастрофы.

Гипертоникам категорически противопоказаны бойцовские состязания: вольная борьба и бокс, резкие прыжки в высоту и с трамплина, классический футбол, хоккей и прочие групповые игры.

Рекомендованы индивидуальные кардиоупражения и кардиотренажёры. Таковыми являются медленный бег (в идеале, на беговой дорожке), велотренажёр, а также плавание в бассейне – эти виды спорта идеально подходят для избавления от лишних килограммов и повышения работы мышечных тканей, выработки эндогенных соединений.

В чем польза нагрузок

Малоподвижный образ жизни для гипертоника противопоказан хотя бы потому, что недостаточная двигательная активность ведет за собой ожирение, а лишняя масса тела является триггерным фактором номер один при ГБ.

Помимо этого, правильно подобранные занятия спортом оказывают на человека еще массу положительных влияний:

  1. дисциплинируют;
  2. проясняют ум;
  3. снимают стресс и нервное возбуждение;
  4. устраняют напряженность, агрессию, которая вместе с адреналином и другими контринсулярными гормонами выходит из организма;
  5. дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе практически с любым заболеванием.
  6. физические упражнения при гипертонии реализуют положительный эффект следующим образом:
  7. они способствуют расширению сосудов, что снижает ОПСС;
  8. благодаря сниженному ОПСС нормализуется кровоснабжение мышечных тканей, укрепляется артериальную и венозную сеть;
  9. происходит восстановление обмена холестерина в крови, нарушение которого становится одной из причин повышения цифр САД и ДАД.

Правильно подобранные физические нагрузки при ГБ могут способствовать снижению показателя САД на 5 — 25 мм рт. ст., ДАД – на 3 — 15 мм рт. ст. Уровень АД начинает снижаться уже спустя 3 недели постоянных занятий. Вместе с этим необходимо отметить, что значимый эффект развивается лишь через полгода регулярных тренировок.

Рекомендованные виды спорта

Занятия спортом следует все выстраивать на неукоснительном соблюдении одного-единственного принципа, а именно: сочетая динамические и статические нагрузки, удается существенно улучшить самочувствие больного, значительно укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления. То есть, статическое упражнение – это статическая нагрузка-фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц (ее обеспечивают различные планки и другие, подобные им). Динамические упражнения включают в себя напряжение мышц, сопровождающееся систематическим повтором определенных действий.


Чаще всего гипертоникам рекомендуются следующие варианты занятий спортом (при отсутствии сопутствующих патологий и клинических осложнений):

  1. Бег.
  2. Велоспорт.
  3. Плавание.
  4. Разрешено посещение тренажерного зала, но при этом физическую нагрузку следует несколько снизить.

Бодибилдинг

Занятия на тренажерах и «с железом» при гипертонии настоятельно не рекомендуются, но если же пациент не представляет своей жизни без этого вида спорта, да и к тому же лечащий доктор не видит абсолютных противопоказаний, заниматься можно, но только при условии неукоснительного выполнения следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с интенсивной разминки;
  • необходимо по очереди выполнять нагрузки на спину, ноги и руки в течение одной тренировки;
  • перед занятием запрещено потреблять сладкое – это значительно повышает оказываемую нагрузку на сердце;
  • во время тренировки, продолжительностью в 1 ч., разрешено принять не больше 500 мл воды;
  • следует тщательно следить за осуществляемым дыханием, не допуская ни в коем случае одышки;
  • начинать занятие рекомендуется с нагрузок на ноги — это приседания и становая тяга.

Недопустимы категорически любые упражнения, которые делаются с опущенной вниз головой — это нарушает естественный ток кровообращения. При выборе спортивных снарядов всегда надо отдавать однозначное предпочтение тренажерам с возможностью корректировки нагрузки.

С целью избежать вероятных проблем при занятиях в тренажерке, однозначно надо заниматься под наблюдением тренера. Значительным преимуществом станут занятия с профильным спецом, у которого уже есть опыт работы с «качками» — гипертониками. Во время занятий необходимо тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При появлении признаков манифеста общего недомогания, необходимо тотчас занятие прекратить, занять сидячее положение, измерить АД и пульс.

Статическая нагрузка

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными и тяжелыми, так как напряжение мышц ведет к выраженному сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на осуществлении нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается повышенной, можно сказать, двойной нагрузке, ведь ему приходится с неимоверным усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам. Вместе с этим и отказаться от выполнения статических упражнений невозможно, потому как они обеспечивают адаптацию сердечной мышцы к работе в условиях нехватки кислорода.

Предпочтение настоятельно рекомендуется отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Данная разновидность тренировок должна проводиться только под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Многократно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы поможет сочетание статических и динамических нагрузок. В результате их комбинированного проведения укрепляются сосуды, снижается порог давления. Касательно эффективности, в ходе проведения эксперимента было установлено, что 4 недели изометрических упражнений для рук (статические нагрузки) помогли снизить давление у пациентов на 10%. При этом специалисты уточнили, что статические нагрузки однозначно не рекомендуются людям с тяжелыми формами гипертонии, когда показатель АД составляет 180 на 110 mm Hg или выше.

Аэробные нагрузки

К аэробным упражнениям принадлежат те, что стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это длительные по времени упражнения циклического характера, такие как бег, лыжи, велоспорт, гребля. При отсутствии возможности проводить аэробные нагрузки на открытом воздухе, есть достойная альтернатива – работа на беговых дорожках, вело- и гребные тренажеры. Многочисленные исследования показывают, что систематические занятия циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства значительно повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, хорошо укрепляют сердечную мышцу, повышают ее способность усваивать кислород.

Именно эффективность и надежность функционирования дыхательной системы, сердца, а также состояние сосудов определяет здоровье человека в общем смысле. Под влиянием систематически проводимых аэробных тренировок происходит множество клинически значимых эффектов:

  • снижается вязкость крови;
  • оптимизируется кровоток и облегчается работу сердца;
  • уменьшается опасность возникновения тромбов и развития инфаркта;
  • значительно снижается содержание в крови холестерина, что само по себе препятствует развитию атеросклероза.

Занятия аэробными видами спорта существенно укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают легочную вентиляцию и жизненную емкость легких. Аэробика не только приносит существенную физическую пользу, но и стимулирует мозговую активность у пожилых людей. Согласно проведенному американскими учеными исследованию, пожилые люди, занимавшиеся аэробикой, продемонстрировали более высокие результаты в тестах на показатели здоровья и когнитивной активности по сравнению со своими сверстниками, которые совершенно не утруждали себя физической активностью. Помимо этого, у них отмечалось улучшение памяти, способности переключаться на различные задачи и внимания.

Плавание

Плавание – очень полезный, общеукрепляющий вид спорта, благотворно воздействующий на большинство мышечных групп, а также способствующий понижению показателей кровяного давления. Оно полезно не только снижением цифр АД, но также разгрузкой позвоночника и суставов, что также оказывает положительное воздействие на состояние системы кровообращения. Плавание приносит большую пользу здоровью гипертоников, многие из которых страдают избыточным весом, причиной которого становится алиментарное ожирение.

Систематические занятия плаванием приводят к тому, что укрепляются мышцы спины и конечностей. Это помогает поддерживать позвоночник человека в физиологическом состоянии, предупреждает возникновение остеохондроза и скачков показателей АД, так или иначе, связанных с ним.

Физиологический механизм такого процесса довольно прост. В начале тренировки при погружении в воду сосуды сужаются (происходит их вазоконстрикция), но в процессе плавания возрастает интенсивность процесса кровообращения, повышается ЧСС и к концу занятия капилляры рефлекторно дилятируются. Именно благодаря этому кровяное давление понижается. Рассматриваемый эффект может держаться до 12 часов — в том случае, если же нет раздражающих факторов. При постоянных занятиях в бассейне на протяжении полугода у больных снижаются показатели САД и ДАД на 10-15 мм рт. ст. Людям, находящимся в состоянии эмоциональной нестабильности, склонным к неврозам, однозначно рекомендованы занятия в бассейне, потому как давление может повыситься и привести к ухудшению самочувствия. Водные процедуры хорошо успокаивают и укрепляют нервную систему, реализуют седативный эффект. Постоянные занятия плаванием помогают значительно снизить возбудимость, повышают настроение, стабилизируют сон.

Танцы

Агрессивные виды танцев типа брейк-данса или хип-хопа априори недопустимы при гипертонии, потому как являются самым настоящим стрессом для организма человека. Однако существует им достойная альтернатива — восточные и бальные танцы. Они подразумевают движения, которые будет выполнять гипертоник, а также поспособствуют урегулированию цифр АД.


Танцевальные движения придают телу человека стройность и изящество, способствуют избавлению от лишнего веса, а танец живота укрепляет поверхностные и глубокие группы мышц живота. При выборе упражнений пристальное внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок.

С целью определения оптимальной интенсивности нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую ЧСС, это делается по следующей формуле:

Допустимая ЧСС = 220 – количество полных лет. Оптимальная интенсивность тренировок, с которой необходимо начинать выполнять физ. нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата.

Объем получаемой нагрузки рекомендуется увеличивать по нарастающей, потому как резкое и внезапное начало может существенно навредить здоровью. На первый этап получения удовлетворительных результатов от занятий танцами, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет возрастать в пределах нормы, человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, и пациентам с избыточной массой тела — от 3 до 6 месяцев. Для того чтобы выполнение физ. упражнений при ГБ шло только на пользу, заниматься всем этим нужно с удовольствием, при этом не забывая о необходимости контролировать свое самочувствие.

Предостережения

Выполняя следующие рекомендации, есть возможность снизить риск возникновения осложнений:

  1. Если перед тренировкой изначально уровень давления низок, то он может упасть еще больше — падать АД будет из-за нарушений сердечно-сосудистой активности. Поэтому с такими нарушениями не стоит приступать к занятиям спортом.
  2. Человеку, страдающему от стабильно повышенного уровня давления, при выполнении физической нагрузки может стать плохо, возможно головокружение. К этому нужно быть готовым — с собой у спортсмена-гипертоника всегда должны быть препараты для неотложной помощи при гипертензии. Кроме того, подобного рода явление однозначно указывает на то, что совместимости между такими занятиями и гипертонией нет и быть не может. Если же на тренировке уровень давления начинает подниматься выше установленных норм (или же наоборот, происходит его падение, что также возможно), то это значит, что нагрузки подобраны неправильно. Пониженный уровень АД после тренировки — это тоже плохо, так как указывает на недостаточную адаптированность организма.
  3. Гипертонический криз в анамнезе — это не противопоказание тренироваться в спортзале, заниматься фитнесом нельзя только в том случае, если имели место у больного сердечно-сосудистые катастрофы (ОИМ или ОНМК). Даже самые легкие кардиотренировки гипертоникам 3 стадии категорически запрещены — только ходьба на свежем воздухе.
  4. Профессиональные спортивные доктора даже вывели определенную таблицу совместимых видов спорта и возраста. Но она не является идеальной, так как в ней не учитываются многие индивидуальные особенности организма.

Возможные проблемы

Спорт при гипертонии – неотъемлемая часть терапии, но людям с АГ разной степени выраженности нельзя применять изометрические нагрузки анаэробного характера. Также исключены все виды спорта, где есть бои, причем совершенно неважно, сколько человеку лет — они гарантированно приведут к проблемам.

К сожалению, далеко не все гипертоники придерживаются советов тренера и своего лечащего врача, что закономерно приводит к возникновению далеко не самых благоприятных последствий:

  1. Тахикардия.
  2. Боль в грудной клетке.
  3. Экспираторная или инспираторная одышка.
  4. Превышение показателей пульса сверх допустимых значений.

Все эти показатели однозначно свидетельствуют в пользу того, что имеет место повод для немедленного прекращения занятия спортом.


Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *