Упражнения для снижения артериального давления

Медикаментозная терапия при гипертонической болезни является ведущим направлением. Однако есть и отдельные другие лечебные методики, которые также заслуживают пристального внимания ввиду своей высокой интенсивности воздействия на организм и результативности, особенно на первых порах и во время профилактики.

Как вариант альтернативного лечения предлагается комплекс специальных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы, что приводит к стабилизации гемоциркуляторных процессов и цифр АД.

Понятное дело, что значимый клинический эффект достигается только в том случае, если оказываемая физическая нагрузка правильно подобрана, с учетом индивидуальных особенностей пациента и полного спектра его заболеваний.

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после физической нагрузки, в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту САД и ДАД (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

  1. Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
  2. Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
  3. Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
  4. Нормализуется перфузия периферических органов.
  5. Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто потеряет сознание.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Лечебно-физкультурный комплекс, который показан гипертоникам в качестве проводимой сопутствующей терапии:

  1. В положении сидя: исходное положение — ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу необходимо поднять вверх и руками медленно подтягивать к животу. Затем все аналогичным образом делается с левой ногой. Выполняется 5 повторений. На вдохе предстоит поднять ногу, на выдохе — крепко прижать к животу и отпустить.
  2. Ходить на одном месте в течение 7 минут.
  3. В исходном положении сидя на стуле: руки следует развести в стороны, ноги расставить максимально широко.
  4. На вдохе — наклониться в сторону, на выдох — вернуть руки на пояс. Затем вернуться в прежнее положение. Сделать таким образом 5 повторов.
  5. Выполнять круговые вращения руками поочередно в положении стоя. Рекомендуется 5 повторений.
  6. В положении стоя: исходное положение – руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело из стороны в сторону по 5 раз влево и вправо. Показано 3 повторения.
  7. В положении стоя: расположить руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять 2 руки и правую ногу, на выдохе их следует отпустить. Сохранять принятое положение максимально долго.
  8. Затем аналогичные вещи проделать с левой ногой. Сделать так 6 раз.
  9. Плавание, аквааэробика – прекрасно воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и одновременно с этим бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при алиментарном ожирении, сочетанном с гипертонией, что бывает очень часто. Медики утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю существенно снижают цифры АД.
  10. Танцы. Укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, способствуют интенсивному уменьшению массы тела, придают изящества. Но не стоит гипертонику увлекаться ритмичными танцами – восточные или бальные подойдут намного лучше.

Комплекс Бубновского

Комплекс ЛФК, разработанный профессором, д. мед. наук. С.М. Бубновским, имеет свое название – кинезитерапия, и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, а это, в свою очередь, позволяет нормализовать кровоток, потому как регуляция кровообращения зависит от нервов, которые могут защемляться при различных патологических процессах, поражающих позвоночный столб.

Очень важно, что больной сам принимает активное участие в своем излечении, используя для этого внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины – именно этот подход качественным образом отмечает методику Бубновского от всех остальных.

Сама же техника является коммерческой и интеллектуальной собственностью, а потому все занятия проводятся только в сертифицированных центрах под чутким руководством врачей и инструкторов. Самостоятельно найти и научиться правильно выполнять эти упражнения у вас не получится.

Занятия Йогой

Многие перевёрнутые позы в йоге способствуют выраженной активизации парасимпатических механизмов и способны эффективно понизить показатель АД. Реакция организма пациента прямо пропорциональна чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, а также степени освоения асаны. В результате проведения исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают большую важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они в большей степени способны воздействовать на давление, аккуратно его снижая. Обратите внимание, что переход к таким практикам должен быть неспешным, и начинать осваивать перевернутые положения тела позволяется только при стабильности давления.

Одновременно с этим гипертоникам важно понимать, что определённые техники позволяют резко и многократно снизить АД либо, наоборот, спровоцировать его повышение. Гипертоникам необходимо исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно влияют на нервную систему, и упражнения, проведение которых осложняется дисбалансом внутричерепного давления. К ним относятся:

  • бхастрика;
  • капалабхати;
  • силовые асаны;
  • тфиксации — продолжительные по времени;
  • динамическая практика;
  • дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
  • кумбхаки.

Настоятельно не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, потому как многие из них способны провоцировать резкие скачи давления. Если АД на момент выполнения упражнения уже повышено, то такие позы запросто могут стать причиной разрыва стенки сосуда.

Акваэробика

Аквааэробикой называют специфический комплекс упражнений (в том числе и ритмичных танцевальных), выполняемых в воде. Главным образом благодаря им аквааэробике и удаётся выполнять своё основное предназначение – укреплять сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, проводимые занятия в бассейне, которые предполагают непосредственное преодоление сопротивления воды, позволяют укрепить мышцы, многократно повысить их эластичность и выносливость.

Плюс аквааэробики заключается ещё и в том, что мускулатура развивается равномерно, потому как нагрузка идёт на все мышцы одновременно.

Аквааэробика – одно из тех немногих направлений, не имеющих никаких противопоказаний: заниматься ею могут все желающие, вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Эту особенность можно объяснить тем, что при погружении в воду по грудь наш вес снижается почти на 2/3, а значит, нагрузка на суставы уменьшается многократно. Люди, которые в силу проблем со здоровьем не в состоянии выполнить те или иные движения на суше, без особого труда делают их в воде. Так что для гипертоников акваэробика – это самая настоящая находка.

Упражнения по Бутейко

Рассматриваемый комплекс упражнений первоочередно направлен на развитие нужного дыхания, а также на формирование способности задерживать дыхание в любой его фазе (как на вдохе, так и на выдохе, а также в состоянии покоя и при физических нагрузках):

  1. Для улучшения работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд — вдох, на протяжении следующих 5 секунд — выдох, во время которого надо расслаблять мышцы грудной клетки. После этого нужно сделать 5 секунд паузы, при которой необходимо пребывать в состоянии максимального расслабления. Повтор 10 раз.
  2. Полное дыхание. Осуществляется упражнение путем объединения диафрагмального и грудного. В течение 7,5 секунды производится вдох, который выполняется с диафрагмального, а завершается грудным дыханием. Затем следует 7,5 секунды выдох, стартующий с верхних отделов легких, завершающийся нижними отделами легких, то есть, диафрагмой. После этого выполняется 5-секундная пауза. 10 повторов.
  3. Точечный массаж точек носа во время максимальной паузы. Сделать 1 раз.
  4. Полное дыхание правой, а затем левой половиной носа. Осуществляется 10 раз.
  5. Втягивание живота. Делать в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует выдох по максимуму в течение 7,5 секунды, затем 5-секундная пауза. Это все выполняется таким образом, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. 10 повторов.
  6. Максимальная вентиляция легких. Необходимо сделать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунды выполняем вдох, 2,5 секунды делаем выдох. Делаем упражнения в течение 1 минуты. Вслед за этим нужно выполнить максимальную паузу на выдохе, причем он должен быть предельным. Осуществляется однократно.
  7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Занятия по Шишонину

Доктор Шишонин полагает, что основной причиной возникновения болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов, которое человек получает во время занятий своими ежедневными делами, а также его развитию способствует малоактивный образ жизни. Упражнения для мышц шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают тонус. Более того, гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также полностью весь каркас позвоночника, благодаря чему ее совершенно справедливо можно ее считать надежной профилактикой остеохондроза. Она будет полезна не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет возрастных противопоказаний, не требует наличия специального оборудования и места для выполнения.

Сложность заключается в том, что невозможно «заочно» объяснить правила выполнения этой методики. Необходимо смотреть видео или же, в идеале, записываться на вебинары этого специалиста, дабы понять саму технику.

Дыхательная гимнастика

Ведущие кардиологи уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении поможет эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько универсальных методик лечебного дыхания, которые преимущественно сводятся к одному: равномерному и неглубокому либо, наоборот, глубокому дыханию, а также может применяться их чередование. Данная особенность объясняется тем, что дыхательные упражнения при гипертонии обогащают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники уменьшения высоких значений АД с помощью дыхания полагают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря проведенному комплексу дыхательной гимнастики перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, благодаря чему снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Физические упражнения при эссенциальной ГБ имеют несколько значительных преимуществ:

  • гимнастику можно выполнять сколько угодно (только под контролем врача);
  • не требуется специальных условий для ее проведения;
  • систематически выполняя гимнастику, люди живут намного дольше.

Лучше дыхательной гимнастики при гипертонии упражнения для снижения артериального давления не найти. Это наиболее щадящий и безопасный способ достижения физиологической гипотонии с последующим выравниванием показателей АД и профилактикой ишемической болезни сердца, который был разработан китайцами много веков назад.

Другие примеры

Оптимальные физические упражнения при эссенциальной гипертонии:

  1. Езда на велосипеде по ровной местности или (более универсальное упражнение) на велотренажере. Необходимо выбирать медленный, умеренный темп, при котором организм пациента чувствует себя комфортно. Кроме того, учтите, что катание на свежем воздухе полезно вдвойне.
  2. Плавание. Замечательный вариант для людей с избыточной массой тела и алиментарным ожирением, а также имеющих значительные проблемы с суставами. Прекрасно тренирует скелетную мускулатуру, в особенности укрепляет мышцы спины и рук, при этом обеспечивает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, значительно стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело человека насыщается полезной солью, что также благотворно влияет на его здоровье. Исследования показали, что при систематическом плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю по 45 минут за три месяца можно снизить уровень САД на 7 мм рт.ст., а ДАД — на 5 мм рт.ст.
  3. Обычная ходьба, осуществляемые прогулки на свежем воздухе. Эта нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слаборазвитыми мышцами. В начале занятий хватит пройти до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели рекомендуется увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен увеличиваться больше, чем на 20 ударов за 10 секунд. В противном случае необходимо сократить расстояние или увеличить время проведения тренировки – ровно до тех пор, пока пульс не снизится до приведенных показателей.
  4. Есть физиопроцедуры, которые могут способствовать и поднятию, и понижению давления. Кроме того, при помощи физиотерапии хоть и сложно обеспечить похудение (для этого показана зарядка и спортивный зал), но зато они прекрасно помогают от многих соматических патологий.

Противопоказания

По ряду причин ЛФК в качестве одного из терапевтических методов подходит далеко не всем пациентам, которые страдают ГБ эссенциального происхождения. Есть перечень патологий, которые являются абсолютными или относительными противопоказаниями к выполнению лечебной физкультуры:

  1. Злокачественное течение АГ, при котором давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст. и не поддается медикаментозной коррекции 3 разными комбинациями ЛС, в которых обязательно присутствуют диуретики.
  2. Обостренное течение ГБ – во время гипертонического криза точно не стоит заниматься лечебной физкультурой.
  3. Пациентам с ГБ 1 и 2 стадии занятия ЛФК и лечебный массаж противопоказаны категорически.
  4. Воспалительные процессы вен.
  5. СД 1 или 2 типа.
  6. Почечная недостаточность.
  7. СН в стадии декомпенсации.
  8. Аритмия, аневризма аорты, стенокардия.

Прежде чем назначить лечебную физкультуру, доктор должен однозначно убедиться в отсутствии у его пациента перечисленных выше противопоказаний

Заключение

Главное правило лечения эссенциальной ГБ физическими упражнениями — это умеренность. Но даже с учетом этого, далеко не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Кроме того, помимо ежедневного мониторинга цифр АД, пациенту назначаются гипотензивные синтетические препараты. Не меньшее значение имеет коррекция рациона питания.

Как очистить сосуды от холестерина и избавиться от проблем на всегда?!

Причиной проявления гипертонии, высокого давления и ряда других сосудистых заболеваний являются забитые холестерином сосуды, постоянные нервные перенапряжения, продолжительные и глубокие переживания, многократные потрясения, ослабленного иммунитета, наследственность, труд в ночное время, воздействие шума и даже большое количество употребления поваренной соли!

Согласно статистике, около 7 миллионов ежегодных случаев смерти можно связать с высоким уровнем артериального давления. Но исследования показывают, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью , в котором раскрыт секрет избавления от холестерина и приведении давления в норму. Читать статью...


Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *