Дыхательная гимнастика при ВСД

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Как выполнять упражнения в домашних условиях?

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

  • Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
  • Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
  • Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

  • Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
  • Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
  • По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
  • Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
  • Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
  • Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
  • Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
  • Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

  • В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
  • Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
  • Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
  • Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
  • В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
  • В таком же положении делать вращательные движения тазом.
  • Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
  • Ходьба на лыжах.
  • Катание на коньках.
  • Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
  • Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие

Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

  • повышенная температура тела;
  • боль в голове или в других частях тела;
  • головокружения;
  • риск развития кровотечения;
  • высокие показатели артериального давления и т. д.

Массаж

Нажмите для увеличения

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Особенности массажа при разных видах дистонии

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Общие рекомендации по выполнению массажа при ВСД

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

  • Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
  • Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
  • Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
  • Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Виды массажа

Классический массаж

Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

Точечный массаж

Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

Самомассаж и ВСД

Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Легкий спорт при ВСД

Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке сердечнососудистой и дыхательной системы. Поэтому легкий спорт при ВСД – это обязательное условие выздоровления.

Не стоит начинать самостоятельно заниматься спортом, так как неверная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки способны нанести вред. Схему тренировок должен подобрать доктор с учетом всех симптомов и особенностей течения заболевания в каждом конкретном случае.

Правильное и достаточное питание нужно обязательно сочетать с тренировками, так как нехватка килокалорий не позволит организму справиться с физической нагрузкой. Это, в свою очередь, может привести к развитию очередного криза ВСД.

  • Плавание – этот тот вид спорта, который позволяет укрепить все системы организма и положительным образом сказаться на здоровье человека. Даже кратковременные занятия в бассейне дают возможность снять нервное напряжение, разгрузить суставы, повысить мышечный тонус.

  • От бега людям с ВСД лучше отказаться. Им в большей степени подходит спортивная ходьба. Хорошо проводить тренировки на свежем воздухе, причем ходить следует на короткие дистанции. Продолжительность тренировок должна увеличиваться постепенно.

  • Езда на велосипеде. Этот вид тренировок позволяет насытить организм кислородом, укрепить иммунитет, стабилизировать артериальное давление. Однако от слишком продолжительных поездок по сложным маршрутам следует отказаться.

  • Каждое утро нужно начинать с зарядки. Она придаст бодрости на предстоящий день, позволит мобилизовать резервы организма, улучшить самочувствие. Хорошо, когда есть возможность тренироваться на свежем воздухе.

  • Лечебная гимнастика – это подобранный комплекс упражнений, который обязательно должен быть составлен врачом. Именно лечебная гимнастика является одним из базовых методов терапии ВСД. Составлять комплекс должен специалист, который владеет информацией о состоянии здоровья человека.

  • Йога. Этот вид физических упражнений позволяет укрепить мышцы и одновременно приобрести душевное равновесие. Врачи настоятельно рекомендуют заниматься йогой тем пациентам, которые имеют склонность к приступам ВСД.

  • Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения позволяют уменьшить степень выраженности негативных проявлений ВСД.

Чтобы не навредить собственному здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором о возможностях занятия тем или иным видом спорта.

Также стоит обратить внимание на следующие рекомендации относительно особенностей тренировок людей с ВСД:

  • Спортивная программа должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека;

  • Продолжительные кардиологические нагрузки не следует совмещать с силовыми упражнениями;

  • Между подходами нужно давать организму отдыхать, от выполнения тяжелых физических нагрузок следует отказаться;

  • Во время тренировки нужно следить за дыханием.

Если позволяет самочувствие, можно заниматься волейболом, катанием на коньках, ходьбой на лыжах, баскетболом. Под запретом такие виды спорта, как единоборства, легкая и тяжелая атлетика, бокс.

Людям с ВСД по гипертоническому типу показана дыхательная гимнастика, плавание, медленный бег и спортивная ходьба. Отказаться нужно от прыжков, кардиологических упражнений, бега с ускорением. Постоянно следует контролировать свой пульс и уровень артериального давления. Упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе, стоя, лежа или сидя. Дышать нужно грудью, вдыхая воздух через нос и выдыхая ртом. Если присоединяется одышка, то необходимо сделать перерыв и восстановить дыхание.

Если ВСД имеет гипотоническую форму, то можно заниматься силовыми видами спорта, кардиотренировками, полезно делать растяжку, выполнять упражнения на развитие координации. Хорошо заниматься у шведской стенки, использовать во время тренировок гантели.

Обязательно нужно тренировать мышцы брюшного пресса, позвоночника, верхних и нижних конечностей

Если в упражнениях задействованы мышцы шеи, то важно избегать резких поворотов и изгибов. Хорошо заканчивать тренировку приемом контрастного душа

Упражнения

Выполняйте упражнения дважды в день по десять раз, в этом случае организм привыкнет к разным видам дыхания. Заниматься нужно последовательно, постепенно усложняя комплекс.

  1. Ритмическое носовое дыхание при обычном темпе. Повторите через одну ноздрю. Чтобы усложнить, вдыхайте в три приема толчками, выдыхайте через рот.
  2. Тренируйте брюшное дыхание — вдыхайте носом неподвижной грудной клеткой, выпячивая живот, при выдохе прячьте живот внутрь. Для контроля правильности упражнения поставьте одну руку на живот, другую — на грудь.
  3. Грудное дыхание — животом не двигайте, дышите носом, с вдохом максимально расширьте грудь, на выдохе посильней ее «сдуйте». Руки поставьте на талию, так вы сможете ощущать неподвижность живота.
  4. Дышите полным носовым дыханием. Со вдохом расширьте грудь и выпятите живот. На выдохе сначала уберите живот, потом сжимайте грудь. Руками контролируйте грудь и живот. Эта вентиляционная гимнастика усложняется, если руками не только осуществлять контроль, но и делать небольшое сопротивление.
  5. Если приступ ВСД очень сильный, можно дышать на протяжении двух минут с помощью бумажного пакета (дышать в бумажный пакет), который прижимают ко щекам и носу.
  6. Упражнение врача Курпатова — со вдохом человек мобилизирует усилия, с выдохом — расслабляется. Страх образовывает третью фазу, между вдохом и выдохом, этот этап нужно сократить. Упражнение — пять секунд медленно вдыхаем, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Потом вдыхаем пять секунд, задерживаемся четыре секунды, выдыхаем — шесть. Постепенно убираем секунду у паузы и прибавляем ее к выдоху. В конце упражнения человек вдыхает пять секунд, выдыхает — десять. Таким образом нужно дышать три минуты, как во время тренировки, так и во время приступа, дыхание нормализуется.

Конечно, правильное дыхание это хорошо, но для лечения ВСД также нужен режим, правильное питание, закалка, обычная общеукрепляющая гимнастика. Питание нужно такое же, как и у гипертоников. А если правильно закаляться, окрепнут сосуды, улучшится их эластичность, кровеносные артерии смогут вовремя расширяться и сжиматься — основное их качество, которое страдает от ВСД. Но все же для наполнения организма достаточным количеством кислорода нужно иметь хорошую дыхательную систему, чтобы она стала работать «как молодая», нужно тренировать дыхание. Дыхательная гимнастика поможет, но также нужно применять обычные упражнения для увеличения физической выносливости, возможно нужно поменять стиль жизни на более подвижный.

Занятия лечебной физкультурой.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

Выполняем ЛФК дома

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

  • все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
  • амплитуда всех движений должна быть небольшой;
  • необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
  • при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
  • комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Комплекс ЛФК

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

  1. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
  2. Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
  3. Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
  4. Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
  5. Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
  6. Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
  7. Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
  8. Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
  9. Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

  • нельзя делать резких движений;
  • опасно опускать голову ниже бёдер;
  • нежелательно работать с весом;
  • не стоит резко менять положение тела.

Следим за дыханием

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок

Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

  • при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким;
  • во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

  1. Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
  2. Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
  3. Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
  4. Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Занятия в тренажёрном зале

Сегодня многие предпочитают заниматься в тренажёрных залах, поскольку это наиболее удобно. Такие занятия тоже дадут свой положительный эффект, но необходимо строго соблюдать следующие правила:

Не совмещайте кардиотренировки и силовые занятия. Нужно за одну тренировку выполнить что-то одно

При выполнении силовых упражнений важно работать только с лёгким или средним весом.
Категорически запрещается заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом.
Нельзя делать много повторов и выполнять упражнения на выносливость.

Если человек с ВСД хочет заниматься с тренером, то необходимо поставить тренера в известность о имеющемся заболевании. Это позволит правильно подобрать упражнения и избежать чрезмерных перегрузок.

Заканчивать занятия в тренажёрном зале лучше всего принятием контрастного душа или расслаблением в бассейне. Регулярные занятия лечебной физкультурой всегда приводят к положительному результату

Важно помнить, что хорошее самочувствие при ВСД полностью в ваших руках. Соберитесь с силами и быстрее отправляйтесь на прогулку или в спортзал

О пользе дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения подходят абсолютно всем, их можно выполнять в группе или одному

ВСД представляет собой комплексное нарушение в работе вегетативной нервной системы. Приступы и обострение симптомов этого нарушения случаются в моменты стресса, физического или эмоционального перенапряжения. Правильное дыхание при ВСД поможет:

  • обрести контроль над своими эмоциями;
  • справиться с панической атакой;
  • избавиться от одышки;
  • нормализовать сердечный ритм;
  • настроиться на сон.

Регулярное выполнение простых упражнений насытит клетки мозга кислородом и предупредит развитие гипоксии, которая сопровождает ВСД по гипотоническому типу. Кроме того, выполнение дыхательной гимнастики при ВСД тонизирует организм, повышает восприимчивость физических нагрузок, улучшает настроение и общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика – самый доступный и безопасный способ борьбы со стрессом. Она не вызывает побочных эффектов и привыкания, как таблетки от стресса и бессонницы, и при этом практически не имеет противопоказаний, поэтому выполнять дыхательные упражнения при ВСД могут и взрослые, и дети.

Еще один аргумент в пользу дыхательной гимнастики – ей обучают психотерапевты на приемах. Правильное дыхание зарекомендовало себя как наиболее эффективный способ восстановления душевного спокойствия в моменты стресса.

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела

Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку

А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *