Профилактика повышения артериального давления

Систематические физические нагрузки как профилактика артериальной гипертонии

Любые физические нагрузки при заболеваниях сердца необходимо согласовывать с врачом. Есть ряд сопутствующих заболеваний, при которых любые физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния. В частности, речь идёт о перенесённых инфарктах.

  1. Если вы хотите подтянуть свою физическую форму или же просто начать делать зарядку, то вот несколько правил для вас:
  2. В первую очередь необходимо исключить серьёзные нагрузки, которые ведут к перепадам или резкому повышению давления. К таким нагрузкам относят занятия с тяжёлым весом, со штангой, кроссфит, степ- аэробика,тренировки, при которых требуется длительно удерживать определённую позу. Нужно также исключить упражнения, связанные с переворотами и стоянием на голове.
  3. Нужно стараться делать длительные паузы между упражнениями и контролировать свой пульс
  4. Начинать тренироваться нужно постепенно, понемногу увеличивая длительность самой тренировки. Начните с 20 минут в день. Как только такая тренировка станет вам казаться слишком уж простой, удлиняйте время на 5- 10 минут.
  5. Если вы стоите перед выбором тренажерного зала или фитнес центра, склоняйтесь к выбору того, в котором есть медицинский кабинет. Если вы вдруг почувствуете резкий подъём давления, ваше состояние будет кто-то контролировать до приезда скорой.
  6. Отдавайте предпочтение так называемым кардио — тренировкам. Это постоянные аэробные нагрузки на ваш организм (спортивная ходьба, бег, плаванье), которые помогут при систематических занятиях укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Также такие тренировки помогают снизить вес и повысить выносливость организма.

К основным плюсам кардиотренировок относится то, что их не обязательно проводить в специализированном центре. Вполне подойдёт стадион недалеко от дома, парк или роща.

Ходьба идеально подходит для тех, кому спорт новинку. При ходьбе сердце не перегружается, а нагрузку можно увеличивать очень плавно. Очень хороший эффект оказывают интервальные тренировки. Это такой вид ходьбы, при котором нужно чередовать быстрый шаг и спокойный темп.

Бег также является неплохой альтернативой, но если ходьба подходит всем безоговорочно, прежде чем заняться бегом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занимаясь бегом, постоянно контролируйте пульс, дыхание и своё общее состояние. Если ваше самочувствие нестабильно и вы чувствуете ухудшение состояния, лучше остановитесь и приведите дыхание в порядок.

Плаванье может быть достаточно затратным, но если у вас есть возможность им заниматься, то это отличный вариант. Плаванье укрепляет осанку, улучшает кровоснабжение в мелких сосудах, укрепляет сердечно-сосудистую систему и достаточно быстро приводит тело в тонус.

Принципы профилактики гипертензии

Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились

Особенно важно соблюдать предписания врача тем людям, которые имеют в анамнезе два или больше факторов риска. Нужно обязательно проходить ежегодные медицинские осмотры у кардиолога или терапевта

Профилактика гипертензии делится на два вида – первичная (предупреждение развития заболевания) и вторичная (меры профилактики артериальной гипертензии для пациентов с установленным диагнозом).

Первичная профилактика

Для снижения риска возникновения гипертонической болезни у здоровых на первый взгляд людей необходимо тщательно выполнять рекомендованные специалистами методы профилактики. Для своевременного выявления гипертонии необходимо приобрести аппарат для измерения артериального давления (систолического и диастолического) и пульса. Нужно периодически контролировать эти показатели. Первичная профилактика гипертонической болезни призвана устранить влияние на организм факторов, которые повышают риск прогрессирования заболевания.

Первичная профилактика направлена на выявление факторов риска и минимизирование их негативного влияния:

  • психологическое здоровье (снижение уровня стрессов, тревожных состояний);
  • режим дня (достаточное время для сна, постоянное время просыпания, отхода ко сну);
  • физическая активность (прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки);
  • отказ от вредных привычек (курение, прием алкоголя должен быть строго нормированным);
  • правильное рациональное питание (ограничения в потреблении соли, сладостей, животных жиров);
  • снижение массы тела (особенно пациенты с риском ожирения).

Вторичная профилактика

Для пациентов с установленным диагнозом артериальной гипертонии главная задача – снизить уровень риска осложнений. Комплекс терапии состоит из двух компонентов – немедикаментозное лечение и прием лекарственных препаратов. Профилактика АГ без медикаментов состоит из методов контроля и улучшения состояния пациента. Тех, которые используются в качестве профилактики при эссенциальной гипертензии, только с более жесткими ограничениями. Лекарственная терапия проводится исключительно под присмотром врача, стойкая нормализация давления наблюдается через 4-6 месяцев.

Причинами развития вторичной артериальной гипертензии могут стать такие патологии и заболевания:

  • сужение почечных артерий (атеросклероз, гематома, опухоль, закупорка просвета тромбом, травма, дисплазия);
  • болезни эндокринной системы (Синдром Иценко-Кушинга, опухоль в надпочечниках, синдром Конна);
  • сердечная недостаточность (поздняя стадия), частичное сужение аорты (может быть врожденным);
  • поражение сосудов головного мозга, энцефалит, опухоли головного мозга;
  • побочное действие некоторых препаратов на организм пациента.

У детей и подростков

Дети и подростки также подвержены стрессам, поскольку живут в тех экологических условиях, поэтому явление АГ наблюдается и у них. Нельзя сбрасывать со счетов наследственную предрасположенность, которая способна проявиться в раннем возрасте. Когда заболевание у ребенка диагностируется на начальной стадии, его развитие можно предотвратить. Основные признаки артериальной гипертензии – одышка, слабость, головокружение, боли в голове либо утомляемость. Дети в подростковом возрасте редко жалуются на появление симптомов, повышенное давление часто выявляется случайно.

Важно вовремя выявить факторы риска, к которым предрасположен ребенок, чтобы предупредить развитие заболевания или отследить его переход в хроническую форму:

  • гормональная перестройка (пубертатный период);
  • гиподинамия;
  • склонность к набору лишнего веса;
  • чрезмерно калорийное, нерациональное питание;
  • нервное перенапряжение;
  • стресс, конфликтные ситуации;
  • вредные привычки;
  • некоторые климатические, метеорологические факторы.

У пожилых людей

Женщины после менопаузы и мужчины в возрасте от 60 лет часто предрасположены к повышению артериального давления. Зачастую, учитывая изношенность организма, такое состояние может привести к сердечно-сосудистым осложнениям и даже к гипертоническому кризу (злокачественной артериальной гипертонии)

Очень важно подходить к лечению осторожно и продуманно, ведь возможно наложение симптоматики сразу нескольких заболеваний. Повышенным давлением страдает около 50% людей пожилого возраста, поэтому это состояние требует регулярного лечения

Основные альфа-блокаторы при лечении гипертонии

Основным видом лечения гипертонии является применение медикаментов. Современный фармацевтический рынок изобилует разнообразием лекарственных препаратов. Все они имеют различные механизмы воздействия на организм человека. Среди прочих ярко выраженным терапевтическим эффектом обладают альфа-блокаторы при гипертонии. Гипертонию диагностируют, когда показатели тонометра несколько раз подряд превышают 90/140 мм рт ст. На сегодняшний день установлено, что заболевание носит хронический характер, требует беспрерывного приема блокаторов артериального давления.

Систематическое лечение позволяет осуществлять контроль артериального давления, не допуская нежелательных скачков и, как следствие, опасных для жизни осложнений гипертонии.

Методики лечения высокого артериального давления, выбор лекарственных препаратов зависят от тяжести симптомов и стадии заболевания. Выделяют следующие формы гипертонии:

  • умеренная, давление варьируется 90/140 – 114/179, ЦНС, жизненно важные органы работают в полноценном режиме;
  • тяжелая форма, при которой на фоне высокого давления 115/180 – 129/300 происходят необратимые изменения в сердце, сосудах, головном мозге, глазном дне, печени и почках.

Лечение медицинскими препаратами из группы альфа-, бета-блокаторов направлено на снижение высоких показателей, которые могут привести к опасным для жизни человека осложнениям, гипертоническим кризам, инсультам .

Больным гипертонией необходимо скорректировать образ жизни, который должен включать следующие мероприятия:

Лечение

С помощью альфа-, бета- блокаторов можно достичь следующих терапевтических целей;

  • понизить уровень артериального давления до комфортного самочувствия больного;
  • осуществить профилактику поражения жизненно важных органов, которые в первую очередь страдают от высоких показателей давления;
  • предупреждение развития осложнений, инсультов, кризов, продление жизни человека с диагнозом гипертония.

Медикаментозное лечение может назначить исключительно врач, исходя из этиологии, клинической картины, результатов диагностики заболевания. Гипертония требует комплексной терапии в течение всей жизни больного. Отмена возможна, если выявлена и устранена первопричина заболевания, что случается крайне редко.

Так как большинство лекарственных препаратов, в том числе и альфа-блокаторы, обладают рядом побочных эффектов, целесообразно на начальном этапе лечения применять одно медикаментозное средство. Доказано щадящее воздействие монотерапии на психику человека, минимальный риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Если лечение не приносит желаемого результата, увеличивают дозировку препарата. Лекарственные средства из других групп дополнительно назначаются в том случае, если максимальная дозировка лекарства в рамках монотерапии не достаточно эффективна.

На сегодняшний день существуют медикаменты пролонгированного действия. Достаточно принять одну таблетку в сутки для того, чтобы артериальное давление стабильно держалось на оптимальном уровне.

В комплексной терапии гипертонии применяют следующие группы медицинских препаратов:

  1. Альфа-блокаторы. Их действие направлено на альфа-рецепторы нервной системы. Обладая антиспазматическим воздействием, альфа-блокаторы расширяют сосуды, быстро понижают давление. Они не вызывают сонливости, облегчают мочеиспускание при проблемах с предстательной железой. Как и другие средства, альфа-блокаторы обладают ярко выраженным побочным воздействием: они резко понижают давление при смене горизонтального положения тела, вызывая головокружение, потемнение в глазах, тошноту. Специалисты предупреждают пациентов о вероятности развития ортостатической гипотонии.
  2. Бета-блокаторы. Эффективно воздействуют на синусовой узел, нормализуя частоту сердечных сокращений. Как и альфа-блокаторы, воздействуют на центральную нервную систему, но с помощью других рецепторов. Данная категория блокаторов, обладая способностью сужать периферические сосуды, противопоказана больным с сердечной недостаточностью, нарушенным кровотокам, астматикам. Как свидетельствует практический опыт, в отдельных случаях лекарства приводят к половой дисфункции.
  3. Блокаторы кальциевых каналов. Кальций отвечает за сократительную работу мышц. Недостаток этот минерала приводит к расслаблению мышечной ткани, устранению спазма сосудов, нормализации давления.

Терапия с помощью препаратов блокаторов может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей, возрастной категории, причин и клинической картины заболевания.

Основные методы борьбы с болезнью

Методы профилактики артериальной гипертензии начинаются со сбора анамнеза. Каждый человек должен знать, есть ли среди ближайших родственников те, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация дает возможность определить, находится ли он в группе риска. Гипертония передается прежде всего по материнской линии. Если мама страдала от высокого давления, дети могут столкнуться с той же проблемой в зрелом возрасте.

Родители таких детей должны приложить все свои силы для того, чтобы наследственность подобного рода не переросла со временем в заболевание.

Выделяют всего три вида профилактических мероприятий для людей с высоким уровнем артериального давления. Их цель — предотвратить развитие осложнений в виде проблем сердечно-сосудистой системы и снизить количество смертей, связанных с повышением уровня АД.

Первичная профилактика гипертензии

Определить факторы риска и максимально ослабить их влияние на развитие гипертонии — важнейшая цель. Меры профилактики должны быть направлены на предотвращение появления опасных симптомов.

Профилактические мероприятия состоят из:

  • Умеренных тренировок. При мягкой и умеренной гипертензии правильно подобранный комплекс упражнений способствует общему укреплению организма, повышению работоспособности, нормализации давления. Рекомендуется начинать тренировки со слабой нагрузки с постепенным увеличением. Достаточно заниматься 3 — 5 раз в неделю по полчаса ходьбой, бегом, плаванием, занятиями на тренажерах или ездой на велосипеде.
  • Здорового питания. Соленое, жареное, острое — под запретом. Ежедневное потребление соли не должно превышать 5 грамм. Об этом стоит помнить, если в рационе присутствуют копчености, майонез, колбасные изделия, консервы, соления, сыры, в которых содержится много натрия.
  • Достаточного количества времени на отдых. Чтобы справиться со стрессом, который чаще всего является причиной повышения АД, врачи рекомендуют освоить некоторые техники релаксации. Это может быть аутотренинг, медитация, самовнушение. Нужно стремиться во всем находить что-то хорошее и приятное. Смотреть на жизнь с оптимизмом.
  • Отказа от вредных привычек. В большинстве случаев курение и алкоголь ведут к трагическим последствиям. Рекомендуется полный отказ от сигарет, а употребление алкоголя сократить до 50 г в сутки.

Вторичная профилактика гипертонии

Целью вторичной профилактики гипертензии является диагностика заболевания на ранней стадии. Чаще всего патология в течение длительного времени не проявляется никакими симптомами. Чтобы выявить проблему, нужно регулярно измерять кровяное давление.

Если диагноз установлен, то давление приводят в норму с помощью лекарственных средств. Медикаментозную терапию подбирает врач в соответствии с международными стандартами.

Если у пациента для них есть противопоказания, то лечащий доктор подбирает другие препараты.

В период медикаментозной терапии важно записывать показатели АД в специальный дневник. Раз в месяц нужно показывать записи лечащему врачу для корректировки лечения и профилактики

Третичная профилактика тяжелой патологии

Третичная профилактика гипертонии нацелена на избежание осложнений в виде сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности, смертности. Основной способ предотвращения проблем сердечно-сосудистой системы и смертности больных с высоким АД — это постоянный контроль уровня артериального давления.

Постоянный контроль позволяет:

  • оценить степень прогрессирования заболевания;
  • определить риск поражения органов-мишеней;
  • определить наличие иных заболеваний;
  • оценить опасность развития осложнений сердечно-сосудистой системы.

При высокой степени риска показано немедикаментозное лечение в сочетании с лекарственной терапией. Высокий риск дает право лечащему доктору назначить лечение пациенту в условиях стационара.

В домашних условиях пациент должен четко следовать советам врача:

  1. принимать гипотензивные средства строго в назначенных дозах и режиме;
  2. для профилактики осложнений принимать дезагреганты (Кардиомагнил, Тромбо АСС, Аспирин).

Профилактика артериальной гипертонии и её основные принципы

Артериальную гипертензию уже давно называют тихим убийцей. Её симптомы вписываются в нашу современную жизнь постепенно и без ощутимого ущерба. Кто в молодом возрасте беспокоится по поводу периодических головных болей или головокружений? А кто из нас не страдал от увеличения массы тела после тридцати?

Все эти скрытые симптомы, на которые мы привыкли не обращать внимания в повседневной жизни, в дальнейшем могут грозить серьёзными последствиями.

Нелеченая и неконтролируемая сердечная гипертония может привести в дальнейшем к прогрессирующему атеросклерозу, инсульту или инфаркту, что значительно снижает уровень и качество жизни заболевшего.

Плюс ко всему, уже развившаяся артериальная гипертония требует постоянного приёма препаратов для снижения давления, что также не воспринимается с восторгом.

В современном мире такая проблема, как профилактика артериальной гипертонии, ставится многими врачами во главу угла. Особенно при обнаружении у пациентов начальных признаков этого заболевания. Небольшие усилия по профилактике артериальной гипертонии могут значительно отсрочить развитие болезни, а иногда и отложить её насовсем.

Если гипертония уже развилась, и от неё не избавиться , то соблюдение простых ежедневных правил позволит лучше контролировать давление. Профилактика артериальной гипертонии поможет снизить лекарственную нагрузку на организм и улучшить своё самочувствие. Нужно помнить, что даже небольшое снижение систолического и диастолического давления приводят к значительному снижению риска развития сердечно сосудистых катастроф.

Для того, чтобы понять, на что нам нужно влиять, нам нужно ознакомиться, какие же факторы риска ведут к преждевременной смертности в России:

  1. На первом месте стоит артериальная гипертония — это 36%.
  2. Из этих 36% львиную долю занимает постоянный спутник гипертонии, а именно атерогенная дислипедемия или попросту атеросклероз — 23%.
  3. Почётное третье место занимает курение — 17 %.
  4. Затем дисбаланс в питании из-за недостатка фруктов и овощей — 13%
  5. Ожирение гордо занимает пятое место и забирает 12,5% жизней.
  6. Чрезмерное употребление алкоголя — 12%.
  7. Гиподинамия или ведение сидячего образа жизни — 9%.

Опираясь на приведённые выше данные, профилактика артериальной гипертонии должна опираться на следующие принципы: грамотный рацион питания, отказ от курения и алкоголя, поддержание нормального веса тела, регулярную физическую активность.

Если гипертония уже имеет место быть,то на первое место нужно поставить оптимальный подбор антигипертензивной и гиполипидемической терапии, которая должна помогать контролировать ваш уровень давления без скачков и перепадов, а также держать уровень холестерина в крови на нужном уровне исходя из вашего уровня сердечно-сосудистого риска.

Механизм возникновения повышенного артериального давления достаточно понятен. Сердце выбрасывает кровь в самый крупный из сосудов аорту. Затем кровь распределяется по более мелким артериям и артериолам. В момент выброса крови в аорту создается определённое давление в сосудах, которое мы называем систолическим , от слова систола — сокращение сердечной мышцы. Диастолическое давление фиксирует напряжение в сосудах во время расслабления сердечной мышцы или диастолы. В этот момент кровь уже перераспределяется по более мелким сосудам, поэтому Диастолическое давление всегда существенно ниже систолического.

Принципы возникновения артериального давления кроются в возможной жёсткости стенок больших сосудов, значительного увеличения объёма циркулирующей крови, нарушении регуляторных функций в сердечной мышце, в том числе нарушении проводимости. В действительности причин масса. Одной из них может являться атеросклероз сосудов, когда атеросклеротические бляшки вызывают значительное утолщение стенок вен и артерий, что приводит к затруднению в работе сердечно-сосудистой системы.

Профилактика и лечение артериальной гипертонии будут включать следующие важные факторы:

  • Уменьшение потребления соли (почему такое большое значения придаётся этому фактору, вы узнаете, если прочитаете статью до конца).
  • Сбалансированное питание (средиземноморская диета и диета DASH)
  • Отказ от употребления алкоголя.
  • Постоянные, но умеренные физические нагрузки
  • Поддержание оптимального веса тела
  • Отказ от курения.

Профилактика артериальной гипертонии состоит из пунктов, каждый из которых разберем отдельно.

Профилактика гипертонической болезни

Комплекс мер, направленных на предупреждение артериальной гипертензии, подразделяется на два вида:

  1. Первичный. Речь идёт о профилактике возникновения АГ у лиц, ранее не страдавших гипертонией.
  2. Вторичный. Эти методы применяются среди пациентов, страдающих артериальной гипертензией. Главная цель — исключение повторных эпизодов повышения АД и снижение вероятности возникновения осложнений.

Первичные меры

Сюда входят только немедикаментозные способы коррекции, касающиеся изменения поведения и образа жизни. Речь идёт о следующих:

  1. Диета. Коррекция питания играет довольно значимую роль в установлении нормального уровня АД. Например, уменьшению вероятности возникновения гипертонии способствует снижение количества потребляемой соли. Почему речь идёт именно о ней? Хлорид натрия задерживает жидкость в организме, а это, в свою очередь, провоцирует повышение АД.

  2. Нормализация образа жизни. Сюда входит соблюдение режима сна и бодрствования.

  3. Занятия спортом. Регулярные физические нагрузки «тренируют» сердечно-сосудистую систему и приводят в норму АД. Особенно это касается плавания и йоги.

  4. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь необходимо исключить.

  5. Контроль над эмоциями. Спокойное отношение к происходящим вокруг событиям не даёт выбрасываться гормонам стресса, вызывающим гипертензию.

Вторичные меры

Подобная профилактика проводится среди лиц с эпизодами стойкого повышения АД и требует медикаментозной поддержки. Принимаемые меры:

  1. Приём лекарств. К ним относятся антигипертензивные препараты, представленные несколькими группами: ингибиторы АПФ (Периндоприл), сартаны (Валсартан), бета-блокаторы (Метопролол), антагонисты кальция (Амлодипин), диуретики (Индапамид) и другие. Не последнюю роль играет и приём ноотропов, улучшающих мозговую деятельность (например, Цераксон). С целью профилактики атеросклеротических осложнений используют статины, нормализующие уровень холестерина в крови (Розувастатин, Аторвастатин). Все препараты назначаются только лечащим врачом.

  2. Физиотерапия. Применяется при симптоматической артериальной гипертензии, возникшей вследствие шейного остеохондроза. Широко используется электрофорез с магнезией на воротниковую зону, массаж паравертебральной (околопозвоночной) зоны.

  3. ЛФК. Лечебная физкультура направлена на снижение повышенного сосудисто-мышечного тонуса. Сюда входят упражнения со статической и статодинамической нагрузкой. Комплекс подбирается индивидуально и зависит от стадии ГБ и степени АГ.

  4. Дыхательная гимнастика. Можно отнести к разновидности ЛФК. Эффективны упражнения Стрельниковой (всего их насчитывается 11), которые подчиняются следующим принципам:
    • вдох осуществляется шумно и только носом;
    • выдох — бесшумно через рот;
    • все движения делают на вдохе в ритме строевого шага;
    • выполнение допустимо в любом положении тела.

Народные средства

Использование методов народной медицины должно быть строго согласовано с лечащим врачом. Применение подобных рецептов не способно заменить полноценную лекарственную терапию. В качестве вспомогательной меры можно принимать:

  1. Медово-лимонную смесь. Пропорции: на 1 лимон — 1 стакан мёда. Необходимо очистить цитрус от кожуры, натереть его на тёрке и смешать со вторым ингредиентом. Высокое содержание витамина C в лимоне способствует укреплению стенок сосудов. Полученную смесь следует хранить в холодильнике. Схема употребления: по 1 столовой ложке 2 раза в день.
  2. Настой шиповника. Пропорции: 2 столовые ложки ягод на 250 мл воды. Засыпать в эмалированную ёмкость шиповник, залить его стаканом кипятка. Оставить на полчаса. Полученный раствор следует процедить через марлю. Схема употребления: разделить стакан настоя на 3 приёма в течение дня, использовать за 15 минут до приёма пищи.
  3. Огуречный сок. Лёгкий антигипертензивный эффект осуществляется благодаря мочегонному действию. К тому же огуречный сок способствует выведению продуктов обмена и шлаков из организма.

Нетрадиционные способы лечения гипертонической болезни

Повышенные цифры артериального давления нельзя считать «приговором»: однократный скачок АД — это ещё не гипертоническая болезнь. Знание о причинах гипертонии, её грозных последствиях должно служить стимулом к профилактике данной патологии. Снижение риска артериальной гипертензии на 70% зависит от поведения пациента, остальные 30% — от назначенного лечения (при необходимости).

Народные средства для профилактики

Профилактика, как и лечение гипертонии, могут выполняться с применением народных рецептов. Все действия должны быть направлены на успокоение пациента и устранение склеротических процессов. Для этого можно использовать чаи и настои из трав. Первые признаки патологии должны быть поводом отказа от кофе. Его рекомендуется заменить чаем с мятой, пустырником, валерианой.

Успокаивающий чай нормализует давление

В аптечной сети можно приобрести готовые настойки, например из ягод рябины, калины или боярышника. В домашних условиях можно приготовить настойку, в состав которой будут входить лимон, чеснок и свекольный сок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *