Лечебная гимнастика при варикозе

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

 

 

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Дополнительные способы лечения болезни

В качестве дополнительных рекомендаций при варикозном расширении вен врачи рекомендуют комплексно подходить к проблеме:

  • корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
  • отказаться от вредных привычек;
  • подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
  • носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
  • делать лечебную гимнастику;
  • каждый день совершать пешие прогулки;
  • заниматься плаванием;
  • ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

  1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
  2. Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
  3. Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

  • исключите жареное, соленое, копченое;
  • ограничьте употребление соли;
  • пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
  • употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
  • обогатите свое меню рыбными блюдами;
  • ешьте каши по утрам;
  • откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
  • отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
  • готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс

Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

  1. Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
  2. Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
  3. Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
  4. Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
  5. Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
  6. Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Внимание!

Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Как подготовиться к проведению занятия

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, выполняя упражнения при варикозе нижних конечностей:

  1. Поскольку при выполнении гимнастики, направленной на борьбу с расширением вен ног, нагрузка на ноги возрастает в несколько раз, лечебные упражнения следует осуществлять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Лечебное белье бывает нескольких видов – чулки, гольфы или колготы, различна и интенсивность оказываемого им давления на пораженные вены. Столкнувшись с необходимостью приобретения медицинского трикотажа, определиться с выбором пациенту помогает лечащий врач. Специалист, отталкиваясь от клинической картины и стадии развития варикоза, локализации пораженных участков вен, указывает, какой именно тип белья необходимо приобрести, уточняя при этом и класс компрессии. После того, как пациент заканчивает зарядку, снимать компрессионное белье сразу нельзя. Нужно подождать 1,5 – 2 часа, чтобы сосуды восстановились.
  2. Выполнять упражнения при варикозном расширении вен ног необходимо регулярно, дважды в день в утреннее и вечернее время. Зарядка для ног при варикозе при этом не должна превышать получаса.
  3. Перед тем, как начинать выполнять лечебные упражнения от варикоза, специалисты рекомендуют несколько минут посидеть на корточках. Это служит своеобразной разминкой перед тем, как осуществлять непосредственно зарядку.
  4. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны быть чрезмерно интенсивными. Наиболее оптимальный вариант выполнения гимнастики ног при варикозе – весь комплекс упражнений разбить на блоки, каждый из которых делать в течение пяти минут, прерываясь на непродолжительный отдых.
  5. При возникновении усталости во время выполнения упражнений против варикоза вен ног, гимнастику лучше провести в другое время,

Помимо этих правил выполнения лечебных упражнений при варикозе вен, существуют общие рекомендации для людей, использующих физические упражнения для борьбы с варикозом:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Для быстрого и эффективного избавления от варикоза наши читатели рекомендуют крем “”. Средство устраняет варикоз за один курс, быстро и эффективно, состоит только их натуральных компонентов. ВАРИУС совершенно безопасен. Средство не имеет побочных эффектов.

  1. Гимнастика для ног при варикозе дает значительно лучшие результаты, когда пациент помимо выполнения упражнений дополнительно много ходит пешком, а также занимается велоспортом (на велотренажере в спортивном зале или катается на велосипеде) или плаваньем.
  2. При варикозе венам ног необходимо соблюдение щадящего режима. Следует избегать подъема и переноса очень тяжелых вещей, грузов.
  3. Гимнастика ног при варикозе сопровождается потерей организмом значительного количества жидкости. Обезвоживание крайне отрицательно сказывается на венах нижних конечностей, приводит к сгущению крови, поэтому при выполнении упражнений следует часто пить чистую воду.
  4. При варикозном расширении вен противопоказано закидывать ногу на ногу, когда пациент сидит, поскольку это приводит к нарушению циркуляции крови в сосудистом русле.
  5. При вынужденном длительном пребывании в положении сидя, что связано с особыми требованиями производственного процесса, человек должен периодически делать перерывы и недолго ходить по комнате.
  6. За ногами нужно определенным образом ухаживать – регулярно применять местные венотоники, проводить закаливание.

О чем нельзя забывать при выполнении ЛФК?

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок. Самым оптимальным вариантом в данном случае является ходьба на свежем воздухе либо на беговой дорожке.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

  • перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
  • повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
  • во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
  • в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
  • количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
  • первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Комплексы ЛФК с перечнем упражнений

Ниже представлен примерный комплекс зарядки для больного с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, корректируя количество повторов и силу нагрузки. Они выполняются не только для лечения, но и с целью профилактики варикозного расширения вен.

Зарядка, которая выполняется стоя:

  • установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки очень медленно, затем опуститься, повторять 20-25 раз;
  • положение остается тем же, только носки развести, пятки соединить и подниматься медленно на носочки, 10-15 раз;
  • исходное положение то же самое, носки сведены, пятки разъединить, медленный подъем на носочки, 10-15 раз;
  • ходьба на месте, без отрыва носочков от поверхности пола;
  • руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, затем выдох и медленно отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
  • исходное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад очень медленно, на вдохе наклонять голову вперед;
  • встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, повтор 10-12 раз;
  • упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для обеих ног.

Зарядка, которую следует делать лежа на спине:

  • «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и крутите педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, следует делать не менее 25 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопы приподнять, сгибать поочередно, то левую, то правую конечность;
  • «березка», не менее 15 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
  • исходное положение – «березка», вращение стоп поочередно и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
  • соединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими поочередно по 3-4 раза, снова лечь, повтор не менее 8 раз;
  • лежа на спине, ноги выпрямить, соединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
  • лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тянуть голову к груди, до максимально возможного положения, вернуться в исходную позицию;
  • лежа на спине, соединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, затем глубоко и медленно.

Зарядка, которую следует делать лежа на боку:

  • выпрямить ноги, упор на руку, сгибать поочередно ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторять сначала на правом боку, затем на левом;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, сгибать стопы, при этом тянуть максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, поднимать медленно ногу, не менее 10 раз.

Важно корректировать упражнения под себя, обязательно следить за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время

К любым упражнениям нужна привычка, а пораженные варикозом конечности устают намного быстрее. Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно сделать по одному упражнению из комплекса, сократив вполовину количество повторений.

Правила проведения упражнений при варикозе

При варикозном расширении вен на сосуды пагубно влияет как дефицит движений, так и избыточная нагрузка

Все упражнения следует проводить осторожно, не подвергая организм изнеможению

Особое внимание следует уделить тому, чтобы не перегружать ноги

Для ежедневной зарядки при варикозном расширении вен прислушайтесь к следующим рекомендациям:

выберите время для занятий утром и вечером; подберите свободную, не стесняющую движений одежду. Не стоит надевать бриджи, обтягивающие брюки и легинсы. Они создают давление на кожу и сосуды, пережимая их. Отдайте предпочтение натуральным тканям; перед началом занятий при имеющемся варикозе вен проконсультируйтесь с наблюдающем врачом

Важно вести наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы определить, какой эффект носят упражнения; не делайте резких движений и не превышайте количество упражнений более 20 раз

Больным варикозом ног не следует совсем забывать о спорте. Можно выбрать спокойные упражнения, которые будут эффективно подтягивать мышцы и поддерживать ваше здоровье. Безопасны при таком заболевании йога и плавание. Бег следует ограничить до 15 минут, а танцы и аэробику до 40 минут. Силовые нагрузки, связанные с работой ножных мышц следует исключить. Также можно кататься на велосипеде, но без трудных трасс и ускорений. Оптимальным вариантом станут прогулочные поездки.

О время занятий спортом не рекомендуется перегружать ноги, чтобы не растягивать еще больше потерявшие эластичность сосуды. Деформированные клапаны не справляются с обратным кровотоком. При варикозе и увеличенной нагрузке не будет происходить обратного затока крови, активируемого сосудистыми клапанами.

Правила выполнения упражнений

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

  • проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
  • каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
  • нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
  • постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
  • нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
  • длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
  • после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
  • принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
  • пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

  1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
  2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
  3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
  4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
  5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.


Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу

Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Будьте здоровы!

Расслабим вены

При варикозе ног важно расслаблять ноги, разгружая сосуды. Вот несколько движений, предназначенных только для этого

Укладываемся на пол, ноги собираем в прямой угол, ступни вдавлены в пол, локти с предплечьями прижаты к бедрам. Медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела и голову

Ладоням осторожно скользим по бедрам (к коленям). Выпускаем воздух медленно, приходим к исходной позе.
Чтобы разгрузить сосуды, ложимся на спину, расслабляемся, глаза закроем, дышим предельно глубоко

А сами ноги находятся выше корпуса. Для этого под них положите твердую подушку;
Лежа на спине, вытянув колени, выдыхаем, сгибаем ноги. Брюшные мышцы втянуть, выдохнув, мышцы надуйте;
И.п. идентичное. Берем ногами подушку, поднимаем её к туловищу, чтоб получался угол в 30 градусов. Вдыхаем так, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы немного от пола оторвались. Выдыхаем, приходим в положение лежа с вытянутыми ногами-руками;
Стоя и вытянув прямо руки, поднимаемся на носочки. Стоим полной стопой на полу.

Другие виды спорта

Физкультура при этом недуге не заканчивается ЛФК. Специалисты считают, что физические нагрузки при заболевании вен разрешены, если выбирать их правильно. Все зависит от степени развития недуга. Вам полезны:

  • Велосипед (пусть педали располагаются чуть ниже длины ваших ног). Поездки нормализуют лимфоотток, укрепят стенки больных сосудов с капиллярами, нормализуют кровообращение;
  • Плавание, аквааэробика, футбол в воде. При проблемах с венами это идеальный вариант: нагрузка для нижней части тела здесь минимальная, а массаж водой полезен;
  • Бег. Он не убийственен при расширениях вен: зависит это от вида бега. Марафонным, спринтерским, интервальным или фартлеком вам лучше не заниматься. Выбираем беговую дорожку или бег трусцой, при которых кроветворение и кровообращение улучшаются. Любой бег запрещен, если имеется тромбофлебит;
  • Скандинавская ходьба. Польза аналогична бегу трусцой;
  • Эллиптический тренажер, лыжи. Нагрузка для ног здесь мизерная, но делайте до четырех шагов за секунду.

Зависит выбор спорта и от степени болезни. При первой стадии можно все (не занимайтесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой). При стадии второй подходят йога с пилатесом или стрейчинг. При третьей защищайте сосуды компрессионной одеждой. Не занимайтесь единоборствами, танцами, прыжками, бегом.

Спорт с расширением сосудов совместим, если правильно его подобрать. О лечении этой болезни мы расскажем в новых материалах. Заходите в наш блог.

Комплекс упражнений

Для профилактики варикоза и улучшения состояния больных на ранних стадиях разработан комплекс лечебных упражнений

Техника их выполнения проста, не требует больших физических усилий, что важно для пожилых людей. Упражнения делают стоя, сидя на стуле или лежа без использования специального оборудования, поэтому их удобно выполнять в домашних условиях

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц выполняются при варикозе малого таза.

  1. Исходное положение лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, нужно сжать ягодицы и оставаться в таком положении, считая до 5. Выполняется по 20 — 25 повторов. В зависимости от физических возможностей можно сделать от 1 до 4 подходов.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняя подъем таза, нужно тянуться как можно выше и задержаться в верхней точке на 2 секунды. Выполняется от 1 до 4 подходов по 20 — 25 повторов.
  3. Сидя на полу слегка откинуться назад, отвести руки за спину и опереться ими о пол. Одну ногу согнуть в колене, а другую медленно поднимать и опускать. При этом нужно следить, чтобы поднимаемая нога, руки и спина оставались прямыми. Повторить упражнение 10 — 15 раз для каждой ноги.
  4. Лежа на правом боку опереться на локоть и согнуть левую и правую и левую конечности в колене для хорошего равновесия. Левую постараться вытянуть перпендикулярно корпусу и медленно поднимать и опускать ее. Рекомендуется выполнять 10-15 повторов упражнения.
  5. Для ягодиц можно выполнять полуприседы: расставить ноги на ширину 40 см и медленно приседать 10-15 раз не ниже уровня колен.

Исходное положение лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, нужно сжать ягодицы и оставаться в таком положении, считая до 5.

Упражнения для ног

Самым простым упражнением, которое поможет избавиться от варикоза, является ходьба попеременно на пятках и на носочках. Для его усложнения можно выполнять ходьбу с поднятием бедер. В комплекс лечебной гимнастики можно включать хорошо всем знакомые упражнения «Велосипед», «Березка» и «Ножницы».
Полезными для укрепления сосудов ног будут такие упражнения:

  1. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Задержаться в таком положении 2 секунды, а затем согнуть ноги в коленях.
  2. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Выполнять сначала сгибание-разгибание пальцев стоп, а затем стоп.
  3. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднимать попеременно ноги как можно выше и задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Стоя на пороге, толстой книге или специальной подставке нужно подниматься на носках. Необходимо следить, чтобы на подставке стояли только пальцы и передняя часть стопы, а пятка опиралась на пол.

В комплекс лечебной гимнастики можно включать хорошо всем знакомые упражнения «Велосипед», «Березка» и «Ножницы».

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз

Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *