ВСД и панические атаки

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

  • авария;
  • смерть близкого человека;
  • стресс;
  • пребывание в замкнутом пространстве;
  • переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Как избавиться от ВСД и панических атак

Основные методы, которые могут помочь при сосудистой дистонии с симпатоадреналовыми кризами, относятся к немедикаментозным. Среди них особая роль принадлежит психотерапии, правильному питанию, дыхательной расслабляющей гимнастике, физиотерапевтическим методам. Медикаменты назначают непродолжительными курсами.

Питание

Диетический рацион может помочь работе нервной системы, обеспечить ее нужными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. Для этого нужно включать в ежедневное меню следующие продукты:

  • несоленый сыр, творог, тофу;
  • рыбу умеренной жирности, морепродукты;
  • индейку и телятину;
  • бобовые, отруби, коричневый и черный рис, гречку, овес (кроме хлопьев);
  • курагу, бананы, авокадо;
  • листовую зелень, баклажаны, морковь;
  • орехи, растительное масло;
  • цитрусовые, киви и сладкий перец.

Отказаться рекомендуется от любых искусственных стимуляторов – кофе, крепкого чая, энергетических напитков, сахара, алкоголя. Не приносят пользу крепкие навары, кондитерские изделия, жирные и жареные блюда, любые консервы, копчения и маринады.

Психотерапия

С учетом того, что все больше поступает результатов исследований, доказывающих, что основная роль в развитии ВСД принадлежит нарушению высшей нервной деятельности, панические атаки перешли из ведения кардиологов к психотерапевтам. Для лечения используют:

  • семейную терапию,
  • психоаналитические консультации,
  • когнитивно-поведенческую коррекцию.

В результате у пациента нужно сформировать стойкое убеждение в отсутствии опасности приступов для жизни и здоровья, а также возможности их предотвратить и остановить. Требуется также пересмотр отношения к травмирующим ситуациям и выявление триггеров для их нейтрализации.

Дыхательные техники

Многие специальные виды дыхания можно изучить, занимаясь йогой и релаксационными, медитативными техниками. Даже простая фиксация на продолжительности фаз дыхательного цикла способна сгладить вегетативные нарушения.

При ощущении предвестников атаки требуется максимально плавно растягивать длину вдоха и выдоха так, чтобы последний был как можно продолжительнее. После каждого дыхательного движения нужна пауза длиной в несколько секунд.

Для получения максимального эффекта нужно удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза, спина обязательно должна быть прямой.

Лечение медикаментами

Психотропные препараты рекомендуют в редких случаях, так как их эффективность невелика.

При этом они обладают выраженными побочными действиями, а результаты начинают проявляться после месяца регулярного приема, у многих пациентов отмечается обострение болезни после первой недели использования медикаментов.

Назначают следующие фармакологические группы:

  • трициклические антидепрессанты (Амитриптилин, Анафранил);
  • ингибиторы захвата серотонина (Пароксетин, Прозак, Ципрамил);
  • транквилизаторы (Гидазепам, Клоназепам);
  • средства успокаивающего действия – Глицин, Барбовал, настойки пустырника и валерианы.

Вегетососудистая дистония возникает при нарушении контроля автономной нервной системой тонуса сосудов, сердечной деятельности. Одним из проявлений повышенной активности симпатического отдела являются панические атаки. Они связаны с массивным выбросом гормонов стресса в кровь.

Проявлениями бывают: необоснованный страх смерти, повышение давления, тахикардия, частое и поверхностное дыхание, потливость, предобморочное состояние. Для лечения используют преимущественно немедикаментозные методы, коррекцию образа жизни, психотерапию.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
Это не такое уж прям грандиозное событие.
Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

Дыхательная гимнастика

Замедленное дыхание

Используется, когда есть ощущение приближения приступа.

Количество вдохов должно сократиться до минимума (до 10) в минуту.

Сконцентрировать внимание на дыхании;
совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.

«Бумажный пакет»

Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.

Как это работает: уровень кислорода падает, а углекислого газа – повышается, приступ нейтрализуется.

Почему возникает симптом?

Нарушение зачастую проявляется внезапно, без каких-либо предшествующих признаков. Несмотря на это, можно выделить некоторые предрасполагающие факторы, воздействие на организм которых повышает риск возникновения панической атаки в будущем.

Провоцирующие факторы

К причинам панических атак можно отнести:

  1. Наследственную предрасположенность. Связь такой причины с паническими атаками при ВСД диагностируется не часто, всего в 20 % случаев заболевания. Избавиться навсегда от такого симптома в данном случае не получится, какой бы не был здоровый организм. Единственное что можно сделать, чтобы быстро побороть возникший приступ, необходимо всегда держать под рукой валериану, ромашку, пустырник и иные успокоительные средства.
  2. Систематический стресс. Учитывая то, что панические атаки и вегетососудистая дистония – следствие нарушения функционирования нервной системы, любой сбой в данной сфере негативно скажется и на общем состоянии здоровья человека. Как справиться с панической атакой, вызванной стрессом? Наиболее оптимальный метод – урегулирование психологического состояния.
  3. Шейный остеохондроз, ВСД и панические атаки прямо взаимосвязаны между собой. Остеохондроз сопровождается сдавливанием сосудов позвоночника, которые обеспечивают питание головного мозга. За счет деформации костной ткани и возникновения дисбаланса кальция в организме увеличивается риск возникновения приступов.
  4. Беременность. ВСД и панические атаки нередко развиваются на фоне беременности, так как в это время в женском организме происходит нарушение гормонального фона. При этом женщина становится слишком мнительной, она боится внезапной смерти во время родов. Все это и становится причиной возникновения приступов.
  5. Алкоголь при ВСД. Точнее сказать, похмелье, возникающее после распития спиртных напитков, может вызвать вегетативную дисфункцию и соответствующие панические приступы.
  6. Курение. Воздействие на организм табака изменяет структуру сосудов головного мозга и снижает стрессоустойчивость.
  7. Нередко ВСД и расстройства психики возникают после простуды, особенно, если инфекционное заболевание было не долечено. При этом страдает вегетативная нервная система, что вызывает соответствующие симптомы.

Исходя из причин возникновения, панические приступы разделяют на следующие типы:

  • спонтанный: приступ возникает неожиданно для человека;
  • ситуационный: причина возникновения – предшествующая конкретная ситуация, негативно сказывающаяся на состоянии нервной системы;
  • условно-ситуационный: возникает вследствие воздействия на организм химического или биологического фактора, например, паника после употребления алкоголя.

К сожалению, данный список причин неисчерпывающий. Причиной панической атаки в некоторых случаях может стать даже просто громкий звук или перепад температуры. Каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на тот или иной провоцирующий фактор.

Симптоматика

Чтобы понять, какое именно проявление возникло – приступ паники или обычное стрессовое напряжение, необходимо рассмотреть основные признаки симптома при ВСД:

По данным многочисленных исследований, основной симптом панической атаки при ВСД – это нарастающее чувство тревоги, которое дополняется паническим состоянием, страхом перед возможной смертью

Все насущные дела человек отодвигает на второй план, не принимая их во внимание. У него может даже появиться мысль вызвать скорую помощь в силу невозможности самостоятельного преодоления приступа.

Не только паника наблюдается в таком случае

Могут возникать и другие проявления: у человека учащается сердцебиение, возникает болевой синдром в грудной клетке, удушье, тошнота. Нередко возникает рвотный рефлекс и повышение артериального давления.
Длительность панического приступа – от 15 минут до часа.
При ВСД человек становится слишком раздражительным.

Все панические атаки и их симптомы можно разделить на следующие виды, в зависимости от типа дистонии, на фоне которой они и проявляются:

  • гипертонический: повышается артериальное давление, учащается пульс;
  • гипотонический: снижается артериальное давление, возникает общее недомогание, тошнота, усиливается потоотделение;
  • смешанный: смешанная симптоматика, то есть все вышеперечисленные проявления.

Изучив все причинные источники, по которым может проявляться паническая атака, можно помочь организму справляться с симптомами вегетососудистой дистонии и предотвратить их появление.

Симптоматика

Приступы паники сигнализируют об многих патологических изменениях в организме человека, но наиболее частой причиной их появления служит ВСД. Ключевым симптомом тревоги при ВСД считается беспричинный страх. К вспомогательным признакам относятся: обморок, головокружение, сильная головная боль.

Синдром ВСД провоцирует нарушения в нервной системе. В результате психофизическое состояние делается нестабильным, у пациента появляется волнение, прогрессирующие до паники. На ряду с основными симптомами ВСД с паническими атаками, существуют такие, как:

приступы удушья. В случае нехватки воздуха при ВСД, специалисты рекомендуют подышать в течение нескольких минут в бумажный пакет;
боль в районе грудной клетки. Один из самых неприятных признаков от ВСД, сопровождается страхом за свою жизнь. Но это поспешные выводы. Данный симптом вызван не проблемами со стороны работы сердца, а психоэмоциональным состоянием человека. Прием успокоительных устраняет сердечные боли при ВСД;
учащение пульса. Необъяснимое учащение сердцебиения, самый распространенный признак при вегетососудистой дистонии. Поскольку страх, пульс и дыхание имеют тесную взаимосвязь

Поэтому при приступе необъяснимой тревоги очень важно взять себя в руки;
озноб или резкие приступы жара;
проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта;
резкие скачки артериального давления;
онемение рук и ног;
повышенная потливость.

Продолжительность беспричинного страха варьируется от 1 минуты до пары часов. Причем проявляется она в самый неожиданный момент. Без видимых для этого оснований

Важно осознать, сосудистая дистония с паническими атаками безопасна для человека

Внезапный сильный страх, способен спровоцировать человека на необдуманные действия, которые могут иметь плачевные последствия. В случае возникновения приступа, следует сделать глубокий вдох, и постараться успокоиться. Переключить свои мысли на что-нибудь приятное, например подумать о море.

Медикаментозная терапия

Медикаменты особо не помогают во время приступа паники, но если атака тяжелая, то выйти из такого состояния нелегко даже через полчаса. Таблетки смогут предостеречь от развития припадка. В некоторых случаях они действуют в роли плацебо, то есть пустышки для самовнушения. Относится это к особо мнительным больным, которые после употребления препарата сразу чувствуют себя значительно лучше. Другим людям нужно при этом стараться представить себе, что препарат крайне эффективный и вылечивает все за один миг.

При ВСД обычно используются такие препараты:

  • Седативные таблетки, транквилизаторы и антидепрессанты для снятия возбуждения;
  • Витамины для общего укрепления;
  • Таблетки для улучшения кровообращения, особенно если сузились сосуды головного мозга.

Самостоятельно принимать медикаменты при ВСД не рекомендуется. Только врач сможет подобрать необходимую схему лечения. В некоторых случаях упор нужно делать на улучшение кровообращение в головном мозге, а в других на антидепрессанты. Этот же нюанс относится к дозировке, так как она подбирается индивидуально в зависимости от тяжести болезни.

Народная медицина способна снизить выраженность симптомов, но без основной терапии особой пользы от нее не будет, поэтому лучше всего совмещать их. В таком случае эффективность будет значительно выше. После окончания медикаментозного курса лечения можно продолжать использовать народные рецепты для профилактики.

Как предупредить панику?

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

  1. Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
  2. Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
  3. Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
  4. Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

Причины возникновения панических атак

Панические атаки или приступы паники возникают внезапно. Это нарушение в работе нервной системы сопровождается рядом психоэмоциональных и соматических симптомов, но самым ярким является внезапное всепоглощающее чувство беспричинного страха. Прежде чем подобрать метод лечения нарушения, необходимо разобраться, почему возникают панические атаки и из-за чего это происходит.

Порядок действий при наступлении панической атаки

При появлении симптомов, свидетельствующих о нарастании тревожных ощущений, следует выполнять рекомендации:

Постараться сконцентрироваться на дыхании, увеличивая длительность вдоха и выдоха. Можно взять полиэтиленовый пакет и подышать в него, чтобы нормализовать ритм сердечных сокращений и успокоить дыхание. Умыться прохладной водой, открыть форточку и походить по дому. Постараться переключиться на приятные мысли. Если человек находится один в помещении, можно в руки взять телефон. Это хорошо успокаивает, так как дает уверенность, что в любой момент можно вызвать скорую

Находясь на улице, постараться переключить свое внимание на окружающих людей. Неплохо помогает контрастный душ и лекарственный чай из успокоительных трав

При сильном проявлении тревоги необходимо принять лекарство, которое рекомендовал доктор.

Выбор способов поведения при появлении панических признаков носит индивидуальный характер. Каждый человек, которому поставлен диагноз невроз, должен сам подобрать для себя наиболее приемлемые и действенные методы.

Как снять приступ панической атаки.

   Если при приступе ПА просто лечь, не принимать никаких лекарств и не проводить никаких действий, тогда приступ сам пройдёт через 15-90 минут. Во время таких приступов ещё никто не умирал. Но тебе очень страшно и ты не можешь ждать. Тебе нужно быстро спасать свою жизнь, которая, по мнению твоего подсознания, в огромной опасности.   Суть лечения ПА в том, чтобы разорвать вышеуказанную цепочку в самом её начале. Это можно сделать, только успокаивая себя и не раскручивая тревогу, используя народное лечение панических атак.

Лечение народными средствами панической атаки:

• Прими удобное положение, нужно сесть или лучше лечь

• Делай выдох и вдох в любую подручную ёмкость (пакет, банка, пластиковая бутылка, сложенные пригоршней ладони).• Выпей стакан простой воды комнатной температуры, растворив в ней одну столовую ложку сахара;• Ополосни лицо, шею и руки до локтя холодной водой.• Улыбайся, просто изображай на лице улыбку.• Читай постоянно наизусть простую молитву.• Старайся перевести своё внимание с внутреннего состояния на окружающую обстановку, выделив какой-то объект и размышляя о нём

Медикаментозное лечение панической атаки.

   Если приступ начался тогда принимать лекарства нет особого смысла, так как действие лекарственных препаратов начинается через 10-15 минут, когда приступ начинает сам уходить. Лекарственные препараты помогают только уменьшить продолжительность приступа.• Валидол 1-2 таблетки под язык до полного рассасывания.• Глицисед от 1 до 5 таблеток под язык до полного рассасывания. Как валидол, так и глицисед нужно принимать не все таблетки сразу, а постепенно по одной.• Корвалол от 30 до 50 капель спиртового раствора добавить на пол рюмки простой воды. Принять однократно. Повторно принимать корвалол можно не ранее, чем через один час. • Гидазепам, феназепам или другой транквилизатор от 1 до 3 таблеток проглотить, запивая водой.• Анаприлин (обзидан, пропранолол) 1/2 – 1 таблетка (в зависимости от дозы в таблетке10 или 40 мг) – нужно 20мг под язык или проглотить. Дозу категорически не превышать. Анаприлин противопоказан при пониженном пульсе и давлении и очень опасен при передозировке.   Никакие лекарственные успокаивающие травы (настойки валерианы, пустырника, боярышника, пиона) не помогут снять приступ ПА, так как обладают очень слабым транквилизирующим действием, по сравнению с химическими препаратами. Поэтому их применение при приступе ПА бесполезно.    Различные успокаивающие травы используются вместе с психотропными лекарствами в комплексном лечении ВСД, панического расстройства и профилактике приступов панической атаки.Читать дальше:• ВСД панические атаки. • Как лечить панические атаки.• Панические атаки лечение.

Паническая атака симптомы

Панические атаки выступают симптомами соматоформных дисфункций, фобий, заболевания феохромоцитома, эндокринологических заболеваний, депрессивных расстройств, митохондриальных, а также сердечных болезней.

Для данного состояния характерны приступы страха, тревоги, паники, ощущения внутреннего напряжения в комплексе со следующими проявлениями: сердцебиение, потливость, учащённый пульс, тремор, озноб, ощущение внутренней дрожи, нехватка воздуха, одышка, затруднённое дыхание, удушье, дискомфорт или боль в левой части грудной клетки, абдоминальный дискомфорт, тошнота, неустойчивость, ощущение головокружения, предобморочное состояние, ощущение деперсонализации, дереализации, страх сойти с ума, опасение совершить неконтролируемый поступок, ощущение покалывания или онемения в конечностях, страх смерти, бессонница, присутствие спутанности мыслей (понижение произвольности мышления), периодические боли в животе, ощущение кома в горле, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, нарушение зрения, походки, слуха, судороги в ногах и руках, расстройство двигательных функций.

Симптомы панических атак не ограничиваются одним приступом, однако первые эпизоды отмечаются неизгладимым следом в памяти человека, что приводит к развитию синдрома тревоги «ожидания» и закрепляет повторяемость атак.

Повторение панических атак в типичных ситуациях, связанных с транспортом, нахождением в толпе влияет на формирование ограничительного поведения, а именно избегания в будущем потенциально опасных ситуаций и мест.

Тревога, возникающая с развитием панической атаки в определённой ситуации или месте, называется термином агорафобия.

Нарастание симптомов агорафобии провоцирует социальную дезадаптацию пациента. Страх не дает больному покинуть дом или пребывать в одиночестве, страх обрекает людей на своеобразный домашний арест, при этом больные становятся для близких обузой.

Присутствие агорафобии при панической атаке свидетельствует о более тяжелом течении заболевании, которое приводит к худшему прогнозу и нуждается в особой лечебной тактике. К данному состоянию может присоединиться реактивный психоз, который утяжеляет течение болезни.

Оказание помощи во время приступа паники

Близкий человек может отвлечь больного и вывести его из этого состояния заботой и разговорами, но если никого рядом нет, то справляться с приступом придется самостоятельно. Оказание помощи самому себе это тонкий психологический процесс, основанный на самовнушении. Больной должен понять, что от паники он не умрет, так как именно мысли о скорой кончине его мучают больше всего. Далее, человек обязан настроить себя на позитивный лад. Он должен внушить себе, что это состояние временное и скоро пройдет, не нанеся никакого вреда.

Устранить такое обострение ВСД можно, используя следующие методы:

Положительные мысли. Для начала следует комфортно расположиться, например, лечь на спину и вытянуть нижние и верхние конечности. В этот момент нужно постараться очистить свой разум, сосредоточившись на положительных мыслях, воспоминаниях, планах на будущие и т. д. У людей, страдающих от вегето-сосудистой дистонии, такой опыт приходит со временем, поэтому новичкам может быть нелегко. Работать над собой и своим настроением необходимо каждый день, чтобы избежать дальнейших приступов паники;
Правильное дыхание

В этом случае рекомендуется также принять удобную позицию и зафиксировать свое внимание на дыхательной системе. Специалисты советуют использовать брюшное дыхание и при этом делать медленный вдох через нос и выдох через рот

Больной должен очистить свой разум, контролируя этот процесс. Для усиления эффекта рекомендуется считать сколько было вдохов и выдохов. Некоторым людям лучше становится если дышать в какую-либо емкость. В таком случае можно наблюдать, за деталями этого процесса, например, запотеванием банки или расширением пакета и т. д.;
Процесс употребления жидкости. В идеале нужно выпить 1 стакан теплой воды за 10 минут. Лучшего эффекта можно добиться если добавить немного подсластителя (варенье, сахар, мед и т. д.). Вместо воды, можно выпить чай, но любителям кофе не стоит употреблять их напиток, так как он еще больше раздразнит нервную систему. Во время питья следует придерживаться определенных рекомендаций:Внимание должно быть сконцентрировано на процессе;
Пить жидкость следует настолько медленно насколько это возможно;
Воды должна быть слегка теплая.

Улыбка через силу. Такой метод достаточно распространен, ведь всем известно, что улыбаться полезно для здоровья. Через 3-5 минут «насильственной» улыбки у человека начнут пропадать признаки паники и на место тревоги и страха придет позитивный настрой;
Повторение текста, выученного наизусть. У каждого человека отложилась в голове определенная информация, которая вызывает у него положительные эмоции. Это может быть стих, поэма, рассказ, песня и т. д. Больной должен закрыть глаза и вслух повторять это сконцентрировавшись на своей речи.

После купирования приступа паники следует принять медикаменты, так как вылечить ВСД является первоочередной задачей. Однако, полагаться, что они снимут припадок, не стоит, так как начнут действовать таблетки лишь через 20-30 минут, а значит приступ к тому моменту уже пройдет. Именно поэтому стоит научиться оказывать себе первую помощь при панической атаке. Для этого стоит запомнить такие советы для самовнушения:

  • Приступ паники не смертелен;
  • Такое навязчивое состояние пройдет через 10-30 минут.

Если правильно себя настроить, то со временем атаки паники будут проявляться все реже, а выйти из-под их влияния будет крайне просто. Для достижения такого результата больной должен перестать бояться возникающих признаков патологии и начать лечение.

В тяжелых случаях может потребоваться помощь психотерапевта. Стесняться врача не стоит, так как большинство пациентов почувствовало облегчения после курса сеансов психотерапии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *