5 советов, которые помогут сохранить здоровое сердце

Знаете ли вы, что за среднюю продолжительность жизни сердце бьётся примерно 2,5 миллиарда раз и что вы — тот, кто может сохранить своё сердце здоровым и сильным, если будете придерживаться здорового образа жизни? Сердечно-сосудистые заболевания — одни из самых распространенных заболеваний современности, но следуя некоторым рекомендациям можно значительно снизить риск их возникновения.
Сохранить сердце вам помогут представленные ниже 5 советов.

1. Бросайте курить.
Курение не только повреждает легкие, но и вдвое увеличивает риск сердечных заболеваний. Всего через 20 минут после курения АД понижается, частота сердечных сокращений возвращается к норме, а в течение 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа обретает нормальные значения. Через год риск сердечных заболеваний будет ниже, чем у курильщика, а через пять лет риск инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил. То же самое касается снижения риска сердечных заболеваний, при условии отказа от курения в течение 15 лет.
Какой способ выбрать для этого вам подскажет огромное количество разнообразных советов. Вы также можете проконсультироваться со специалистом, но важно сохранять к этому мотивацию, поскольку отказ от курения принесет невероятную пользу вашему здоровью.

2. Поддерживайте здоровый вес.
Поддержание здорового веса играет важную роль в здоровье сердца. Избыточный вес отрицательно сказывается на его функциях, повышает АД и уровень холестерина. В результате сердцу труднее перекачивать кровь по телу, а жир скапливается на стенках артерий.
Старайтесь оставаться в форме: соблюдайте здоровое питание и регулярно занимайтесь спортом.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, поговорите об этом со специалистом, который назначит специализированный рацион и порекомендует правильные тренировки. Можно терять максимум от 0,5 до 2 кг в неделю, плюс нужно будет снизить потребление калорий и обеспечить сбалансированное питание.

3. Питайтесь полезно для сердца.
Хотя не существует единой схемы питания, подходящей для всех, пища, которая положительно влияет на здоровье сердца, может прийтись по вкусу практически каждому. Важно знать, что рацион играет важную роль в регулировании уровня холестерина и веса. Некоторые продукты содержат полезные для сердца вещества, такие как антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 или калий, поэтому важно их употреблять регулярно.
Чтобы сохранить здоровье сердца, ешьте больше фруктов и овощей, цельно зерновых и нежирного мяса. С другой стороны, уменьшите количество сахара, транс жиров и ограничьте потребление алкоголя, таким образом удерживая давление под контролем.

4.Регулярно занимайтесь спортом.
Преимущества физической активности безграничны. Помимо прочего, регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживать здоровье сердца. Таким образом, активный образ жизни в значительной степени способствует лечению хронических заболеваний и снижению риска инсульта.
Даже если вы просто выберете подъем по лестнице вместо лифта, вы окажете услугу своему сердцу. В противном случае рекомендуется начинать с умеренных упражнений по 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Попробуйте гулять, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать или заниматься на эллиптических тренажерах. За более подробной информацией и характеристикой о профессиональных эллипсоидах заходите сюда. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, заранее проконсультируйтесь с врачом.

5. Контроль стресса.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм выделяет кортизол и адреналин, гормоны, которые учащают сердцебиение, сужают кровеносные сосуды и, таким образом, вызывают различные реакции организма. Для здорового сердца очень важно, чтобы организм не находился в постоянном стрессе и получал шанс восстановиться от различных стрессоров. Такие негативные реакции повреждают стенки артерий и вызывают повышение АД.

 

Не позволяйте стрессовым ситуациям ежедневно портить вам настроение. Йога — отличный способ справиться со стрессом, поскольку вы можете научиться контролировать стресс с помощью упражнений, медитации и расслабления. Также часто помогают устранить стресс глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулки с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *