Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Упражнения рекомендуются в целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполнять их необходимо каждый вечер перед сном.

Лечебную гимнастику при межпозвоночной грыже делать желательно в приведенной ниже последовательности, движения повторяя 6-10 раз.

Лежа на спине:

1. Согните ноги в коленях, положите руки на живот. Дыша животом, выпятите его на вдохе, втяните на выдохе.
2. Согнув в коленях ноги, в пол упираясь головой и локтями, от пола оторвите спину, грудную клетку выгните.
3. Согните ноги, раскиньте в стороны руки. Правую руку на выдохе потяните к левой, поверните в том же направлении голову, а в противоположную сторону отведите колени. Вернитесь в начальное положение. Проделайте с левой рукой то же.
4. Выпрямите ноги, положите под голову руки. Сделайте вдох, потяните стопы на себя. Приподнимите голову, не отрывая от нее рук и на носки посмотрите – выдохните. Опустите голову, расслабьте стопы пауза.

Лежа на боку:

1. Согните слегка в коленях ноги, находящуюся снизу руку подложите под голову. Согните к плечу сверху лежащую руку. Согнутой рукой совершайте круговые движения. Проделайте то же, повернувшись другим боком.
2. Согните в коленях ноги, под голову положите одну руку, в пол перед собой упритесь другой. Верхнее колено поднимите, затем опустите. Повернувшись другим боком, проделайте то же самое.
3. Согните ноги в коленях, под головой согните нижнюю руку. Прямыми ногой и рукой делайте одновременный мах.
4. Под голову подложите руку и вверх вытяните. Подтяните другой рукой к груди наверху лежащее колено, к нему наклоните голову, округлите спину. Лежа на противоположном боку, упражнение повторите.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже, стоя на четвереньках:

1. Сев на пятки, опустите вниз голову. Вытяните руки вдоль пола вперед, потянитесь.
2. Попеременно двигайте бедрами вправо-влево.
3. Обопритесь руками на пол, попеременно переступайте влево-вправо.
4. Поднимайте медленно поочередно руки вверх и в стороны.
5. Вперед выпрямите левую руку, ногу выпрямите назад. Назад потянитесь пяткой. С правыми ногой, рукой проделайте то же.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже, лежа на животе

1. Под подбородок подложите руки. Подтягивайте поочередно к подмышечным впадинам колени, двигаясь по-пластунски.
2. Под подбородок подложите руки. Попеременно сгибайте, разгибайте в коленях ноги.
3. Под подбородок подложите руки. Поднимайте поочередно попеременно ноги вверх.
4. Вперед вытянуты руки, приподнимите одновременно с руками вверх верхнюю часть туловища и ноги, прогибаясь назад.