Диета по 2 группе крови

II группа крови

Вторая группа крови

Слабые и сильные стороны людей со второй группой крови:

  • Повышенная организованность и способность хорошо адаптироваться к переменам и новым внешним факторам;
  • Повышенный иммунитет и отличная работа пищеварительной системы;
  • Чувствительная и слабая нервная система;
  • Сильная чувствительность желудка к переменам в питании и рационе.

Особенности пищевого поведения

Врачи советуют «земледельцам» придерживаться растительной пищи и стать вегетарианцами. А из физических упражнений выбирать что-то спокойное и медленное, например, йогу или пилатес.

Несколько советов по питанию:

1Уберите из рациона мясо. Дело в том, что у «земледельцев» в желудке не достаточно ферментов, которые переваривают животный белок. Поэтому мясные продукты могут долго и сложно перевариваться, вызывая в кишечники процессы гниения.

2Отдайте предпочтение птице. Если вы не можете полностью исключить из своего рациона мясо, то отдайте предпочтение курице, индейке, а также яйцам. Кушайте птицу не чаще, чем два раза в неделю.

3Включите рыбу и сою. Эти продукты станут для вас главным источником легкоусвояемого белка.

4Не употребляйте молоко. Вместо него берите кефир, йогурт, ряженку. В этом случае бело ферментируется и лучше усваивается.

5Употребляйте бобовые. Для организма «земледельца» бобовые являются отличным источником растительного белка.

6Отдайте предпочтение фруктам и овощам. Они не только насытят ваш организм нужными витаминами и клетчаткой, но и наладят работу ЖКТ.

7Включите орешки и семечки. Для перекусов «земледельцам» подойдут различные орехи (фундук, арахис, кешью, грецкие) и семечки (подсолнечника, тыквы). Из них можно получить полезные ненасыщенные жиры.

8Добавьте в меню продукты с витамином А. Из свежих продуктов этот витамин усваивается намного лучше. Им богата морковь, брокколи, шпинат, цуккини.

9Пейте зеленый чай. Этот напиток сможет укрепить иммунитет и добавит бодрости.

I группа крови

Первая группа крови

Д’Адамо называют этих людей «земледельцами». Им присущи такие особенности:

  • Сильный желудочный тракт и хорошее пищеварение;
  • Развитый иммунитет;
  • Плохая адаптация к перемене системы питания;
  • Склонность к аллергиям и аутоиммунным заболеваниям;
  • Частые нарушения свертываемости крови;
  • Возникновения воспалений;
  • Повышенная кислотность желудка.

Особенности пищевого поведения

1Включите в рацион больше мяса. Употребляйте этот продукт как можно чаще, по возможности — ежедневно большими и средними порциями. Для вас этот продукт необходим для правильного обмена веществ. Лучше всего подойдут сочные стеки слабой прожарки, с кровью. Но не всем по вкусу подобные «кулинарные шедевры». Если вы любите хорошо приготовленное мясо, то замаринуйте его предварительно в кислом маринаде (соки, вино, уксус), а затем запеките в духовке до готовности. Также для вас подойдет мясо, жаренное на открытом огне.

2Кушайте рыбу. Особенно хороша для организма с первой группой крови морская и океаническая. Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он налаживает работу щитовидной железы и поможет справляться с осложнениями.

3Исключите молочные продукты. Идеолог этой диеты считает, что животных, которые дают молоко, люди приручили только в эпоху земледелия. Поэтому организму «охотника» они не просто не нужны, а могут нанести вред. В древние времена он их просто не знал. Поэтому от любых молочных продуктов животного происхождения необходимо отказаться.

4Откажитесь от муки и круп. Эти продукты у «охотников» вызывают брожения в желудке и плохо усваиваются. Особенно вредная пшеница, из которой и делают муку. Если вы хотите сбросить вес, то должны вообще забыть о мучных изделиях. Также лучше исключить овсяную кашу и отруби.

5Минимум бобовых. А лучше также исключить их из вашего рациона. Известно, что бобовые являются ценным источником растительного белка. Но «охотникам» следует от них отказаться, так как они ему чужды. Весь необходимый белок нужно получать из мяса и рыбы.

6Большое количество овощей и фруктов в рационе. Употреблять в пищу необходимо те продукты, которые ели ваши предки. К примеру, если вы проживаете на территории России, то кушать апельсины и бананы не стоит. А вот яблоки, свеклу, морковь напротив — употребляйте в больших количествах.

7Добавьте сухофрукты. Они послужат для вас идеальным перекусом, потому что их очень удобно носить с собой. Они прекрасно утоляют голод и подходят для первой группы крови.

8Вместо кофе — зеленый чай. Черный также лучше заменить травяным или зеленым. Дело в том, что кофейные напитки и черный чай могут повышать кислотность в желудке, а у «охотников» ее показатели и так немалые.

4. Продукты для второй группы крови:

При переходе к оседлому образу жизни, возник новый тип людей «земледельцы». И как следствие появилась вторая группа крови. Эти люди хорошо адаптируются к окружающей среде. Их слабая сторона – это иммунная система, которая подвержена различным заболеваниям. У них также очень чувствительная нервная система и пищеварительный тракт. Они могут страдать на сахарный диабет, подвержены сердечнососудистым заболеваниям, онкологии, болезням печени, анемии. Для этого типа рекомендуется полное вегетарианство.

Полезные продукты:

Морепродукты: скумбрия, радужная форель, карп, желтый окунь, серебристый окунь, треска;

Молочные продукты: соевые сыр, соевое молоко;

Жиры и масла: оливковое масло и льняное масло;

Орехи и семена: арахис и продукты из арахиса, в том числе арахисовая паста, семечки тыквы;

Злаки и крупы: рисовые лепешки, хлеб из пророщенной пшеницы или из соевой муки, гречиха;

Овощи: земляная груша (топинамбур), брокколи, лук, лук-порей, морковь, петрушка, фасоль, хрен, чеснок, чечевица, шпинат;

Фрукты и ягоды: вишня, грейпфрут, абрикос, свежий инжир (в том числе сушеный), изюм, лимон, сливы, ананасы, клюква, черника, голубика, ежевика, чернослив;

Напитки: зеленый чай, вино красное, грейпфрутовый, сливовый, вишневый, абрикосовый, ананасный, морковный соки, кофе;

Другие продукты: соевый соус, цикорий, имбирь, чеснок, горчица, пастернак, женьшень, зверобой, валериана, имбирь, ромашка, плоды шиповника, эхинацея.

Нейтральные продукты:

Мясо и птица: мясо цыпленка или индейки, курятина;

Морепродукты: щука, морской окунь, корюшка, осетр;

Молочные продукты: йогурт, кефир, домашний сыр, плавленый сыр, козье молоко и сыр из козьего молока, сыры “Моцарелла” и “Фета”;

Жиры и масла: жир печени трески, рапсовое масло;

Орехи и семена: фундук, грецкие орехи, миндальные орехи и миндальная паста, кедровые орехи, семена подсолнечника, семена мака, семена кунжута;

Злаки и крупы: овсяные отруби и овсяная крупа, кукурузные хлопья и кукурузная мука, воздушный рис, ячмень, хлеб из риса и кукурузы, ржаной хлеб;

Овощи: огурцы, зеленые маслины, сельдерей, брюссельская капуста, цветная капуста, лук-шалот, спаржа, зеленый лук, кориандр, тыква, кукуруза, авокадо, грибы, редька, свекла, тмин, цукини, стручковая фасоль, фасоль белая, зеленый горошек;

Фрукты и ягоды: нектарин, киви, виноград, гранат, лимон лайм, груша, персик, арбуз, дыня, яблоки, хурма, финики, земляника, клубника, красная и черная смородина, малина, крыжовник, бузина;

Напитки: белое вино, яблочный сидр, яблочный, виноградный, клюквенный, огуречный, капустный соки;

Другие продукты: соль, белый сахар, коричневый сахар, шоколад, соленья и маринады, петрушка, укроп, базилик, ваниль, душистый перец, гвоздика, бергамот, горчица, кардамон, лавровый лист, кориандр, мускатный орех, майоран, липа, мед, мята, мята перечная, розмарин, паприка, карри, анис, чабрец, тмин, хрен, мать-и-мачеха, корица, шалфей, листья малины, листья земляники, шлемник.

Запрещенные продукты:

Мясо и птица: телятина, говядина, свинина, мясо ягненка, оленина, мясо кролика, мясо утки, мясо фазана, мясо куропатки, печень, сердце, баранина;

Морепродукты: палтус, моллюски, белуга, камбала, устрицы, кальмар, икра, креветка, мидии, копченый лосось, анчоус, омар, осьминог, рак, краб, сельдь, угорь;

Молочные продукты: мороженое, масло сливочное, цельное молоко, сыворотка, сыр “Гауда”, сыр “Камамбер”, Швейцарский сыр, сыр “Чеддер”, сыр “Пармезан”;

Жиры и масла: хлопковое масло, кукурузное масло, кунжутное масло;

Орехи и семена: фисташки, орешки кешью;

Злаки и крупы: зерновой хлеб из нескольких злаков, пшеница;

Овощи: баклажаны, тепличные грибы, белокочанная и краснокочанная капуста, картофель, желтый перец, зеленый перец, маслины, красный острый стручковый перец, томаты, фасоль обыкновенная;

Фрукты и ягоды: мандарины, апельсины, манго, банан, мускатная дыня, кокосовые орехи;

Напитки: чай черный, содовые напитки и кола, томатный и апельсиновый соки, пиво;

Другие продукты: яблочный уксус, белый уксус, бальзамический уксус, майонез, желатин пищевой, кетчуп, виноградный винный уксус, черный молотый перец, белый перец, ревень, щавель курчавый.

Питание по группе крови 2

Для того чтобы легче было соблюдать данную диету, была составлена специальная таблица питания по группе крови, в соответствии с которой все продукты были разбиты на особо полезные, нейтральные и запрещенные.

Прежде всего, следует отметить, что диета представляет собой вегетарианство, поэтому полное исключение из рациона мяса является убедительной рекомендацией рассматриваемой методики. В то же время в таблице питания мясо индейки, мясо цыпленка и курятина отмечены как нейтральные продукты, что говорит о том, что в редких случаях их употребление допустимо. Кроме того, для обладателей второй группы крови диетой предусмотрен запрет на продукты, изготовленные из цельного молока. Такое ограничение обусловлено тем, что кровь группы А (II) на первичный сахар молока вырабатывает особые антитела, а также тем фактом, что молочные продукты способствуют увеличению количества вырабатываемой слизи, тем самым повышая риск возникновения расстройств и инфекций органов дыхания, аллергических реакций.

К особо полезным продуктам таблица питания относит следующие:

  • соевое молоко и сыр;
  • льняное и оливковое масла;
  • тыквенные семечки, арахис и арахисовая паста;
  • гречиха и амарант;
  • хлеб из соевой муки или проросшей пшеницы, рисовые лепешки;
  • ржаная, рисовая и овсяная мука;
  • кольраби, брокколи, листовая капуста, топинамбур, артишок, морковь, лук, листья свеклы, пастернак, листовые овощи, турнепс, петрушка, цикорий, хрен, тыква, шпинат, чеснок;
  • ананас, вишня, абрикос, голубика, черника, брусника, ежевика, клюква, инжир, грейпфрут, слива, чернослив, лимон;
  • сок черной вишни, вода с лимонным соком, а также соки из ананаса, грейпфрута, абрикоса, сельдерея, моркови и сливы;
  • красное вино, кофе и зеленый чай;
  • настои боярышника, алоэ, женьшеня, валерианы, гладкого вяза, зверобоя, лопуха, имбиря, люцерны, ромашки, шиповника, эхинацеи, расторопши пятнистой;
  • соевый соус, горчица, мисо, имбирь, черная меласса, тамари, ячменный солод.

Обладателям второй группы крови диета позволяет есть, но в умеренном количестве и в редких случаях такие нейтральные продукты, как:

  • морской окунь, щука, осетр, корюшка, каменный окунь, тунец;
  • йогурт, домашний сыр, плавленый сыр, козье молоко, кефир, сыр «Моцарелла», сыр из козьего молока;
  • рапсовое масло, жир печени трески;
  • миндальные, кедровые, грецкие орехи, мак, каштаны, миндальная паста, фундук, семя кунжута;
  • зеленый горошек, белый горох, белая фасоль, фасоль лущильных сортов, стручковая фасоль;
  • овсяная мука или крупа, кукурузная мука и хлопья, рисовые и овсяные отруби, ячмень, спельта;
  • пшеничные бублики, кукурузные пышки, кексы из овсяных отрубей, хлеб без клейковины, пшенный хлеб, чисто ржаной хлеб;
  • шлифованный рис, бурый рис, мука из проросшей пшеницы, ячменная мука, мука с высоким содержанием белков;
  • лук-перо, брюссельская капуста, гриб вешанка, брюква, авокадо, маслины, кукуруза, кориандр, огурцы, зеленые листья горчицы, редька, рапс, салат-латук, сельдерей, свекла, цуккини, цветная капуста, тыква и спаржа;
  • клубника, земляника, крыжовник, смородина, малина, арбуз, груша, гранат, виноград, киви, персик, мускусная дыня, бузина, яблоко, хурма, финик;
  • яблочный сидр, соки из «нейтральных» овощей и фруктов, белое вино;
  • настои коры белого дуба, листа сены, горечавки, желтокорня, вербены, алзины, бузины, мать-и-мачехи, листьев малины и земляники, мяты перечной и курчавой, одуванчика, петрушки, пастушьей сумки, лакричного корня, почек белой березы, чабреца, шалфея, тысячелистника, шандры, шлемника, хмеля;
  • соленье, маринады, желе и джем;
  • гвоздика, ваниль, бергамот, базилик, бурые водоросли, анис, агар, кардамон, душистый перец, корица, карри, кориандр, мед, паприка, мята, крахмал, кукурузный сироп, красные водоросли, коричневый сахар, шафран, шалфей, эстрагон, шоколад, хрен, укроп, тмин, соль, сахар-песок, тимьян, куркума.

Все остальные продукты диета по группе крови 2 употреблять запрещает.

Меню для 4 группы крови

Это самая молодая группа крови, носителями которой являются не более 8% жителей планеты. Возникла эта группа в результате смешения трех других. В результате диета строится по принципу комбинирования и является умеренной. Вместе с тем, меню четко не отработано, а потому здесь можно экспериментировать. Например, используем мясо, но в малых количествах и только с овощами.

Меню для четвертой группы выглядит следующим образом:

День 1

На завтрак готовим овсяную кашу с абрикосами и яблоками.

На обед делаем салат из яиц, сыра и сардины, заправляем сметаной или оливковым маслом. Горячее — овощной крем-суп.

Ужин состоит из отварной баранины с перцем и баклажанами. Что касается перекуса между обедом и ужином, то понадобятся орехи, морковь (можно огурец), любой из фруктов.

2 День

На завтрак делаем просто рисовую кашу. Обед состоит из фруктового салата, крем-супа из разных видов капусты.

На ужин можно приготовить жульен из морепродуктов. Перекус, как обычно, орехи, курага, чернослив. К ним можно добавить ржаные хлебцы.

3 День

На завтрак достаточно будет йогурта и груши. Напиток – облепиховый морс.

На обед делаем салат из пекинской капусты, помидора, индейки, сыра и овощной суп.

Ужин будет состоять из запеченной рыбы с рисовым гарниром. Что касается перекуса или полдника, то подойдут орехи, фрукты и кефир.

Цена питания на неделю

Стоимость питания, приведенная в таблице – очень примерная. Она зависит от конкретной потребляемой пищи, ее количества, комбинаций и, конечно, места покупок.

ПродуктыСтоимость на неделю, руб.
Рыба: карп, лосось, скумбрия, окунь, форель, сардины500
Молоко, сыры, яйца: соевое молоко, тофу300
Масла и жиры: льняное, оливковое масло400
Орехи и семена200
Фрукты: ананасы, клюква, инжир, лимоны, сливы, черника, зелень, абрикосы, изюм300
Овощи: артишоки, брокколи, хрен, чеснок, морковь, тыква, листовые овощи, шпинат300
Зерновые и макаронные изделия: хлеб пшеничный, ржаной, овсяный, гречневый, ржаная мука, рис200
Бобовые: красная чечевица100
Дополнительные расходы150
Итого2450

Как видно, продукты по 2 положительной группе крови не будут стоить дороже привычного питания. Следовательно, ее соблюдение не скажется на бюджете.

Группа крови 2 + («земледельцы»)

Появление данной группы крови связывается с возникновением землевладельческих общин. Обладатели второй положительной группы крови – это вегетарианцы (земледельцы), которые отличаются толерантной иммунной системой и весьма чувствительным пищеварительным трактом. Такие люди вполне быстро приспосабливаются к новым условиям питания, и вообще к окружающей среде, и снимают стрессы самоуспокоением. В работоспособности и сохранении фигуры такому человеку всегда помогают сельхозпродукты.

Людям со второй положительной группой крови необходима натуральная, экологически чистая пища и отказ от такого токсичного продукта, как мясо. Мясо у «земледельцев» не сжигается, как топливо, оно неминуемо превращается в жир.

Основные правила диеты для группы крови 2 +:

  • Исключение из рациона мяса;
  • Исключение из рациона молочных продуктов;
  • Обязательное употребление натуральных продуктов с минимальным содержанием жиров.

Особенности людей с группой крови 2 +:

Сильные стороны людей данного типа – это быстрая адаптация к изменениям в диете, а также эффективность функционирования пищеварительной и иммунной системы при условии соблюдения диеты, основанной на вегетарианстве.

К слабым сторонам можно отнести такие, как:

  • Повышенная возбудимость нервной системы;
  • Слабость иммунной системы перед атаками инфекций;
  • Чувствительность пищеварительного тракта;
  • Предрасположенность к онкологическим заболеваниям, диабету, анемии, заболеваниям желчного пузыря, сердечно-сосудистой системы, печени.

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Накоплению лишних килограмм способствуют:

  1. 1. Мясо. Плохо усваивается, способствует накоплению токсинов в организме.
  2. 2. Молоко и молочные продукты. Белковая пища трудно переваривается и быстро превращается в отложения жира.
  3. 3. Овощная и лимская фасоль. Она замедляет процесс метаболизма, так как плохо взаимодействует с пищеварительными ферментами.
  4. 4. Пшеница. Этот злак влияет на ухудшение воздействия инсулина, вследствие чего могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Похудению способствуют следующие продукты:

  1. 1. Соя. Является очень питательной, в ней содержится большое количество полезных макроэлементов. Хорошо справляется с голодом, не добавляя при этом лишних килограмм. Продукты из сои легко усваиваются в организме и способствуют ускорению процессов пищеварения.
  2. 2. Масла растительного происхождения. Они необходимы организму для лучшего усвоения пищи и метаболизма, снижения отечности.
  3. 3. Ананасы. Содержат много витамин и ценных для здоровья элементов. Фрукт ускоряет обмен веществ, расщепляет белки и устраняет воспалительные процессы, протекающие в организме.
  4. 4. Овощи. Они обладают малым количеством калорий, но при этом являются питательными, способны нормализовать работу кишечника и ускоряют обменные процессы.

Список разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты:

РазрешенныеЗапрещенные
Яйца куриныеМакароны, пшеница
Рыба: судак, треска, карп, лосось, макрель, скумбрияМанная каша, мюсли
Йогурт, сметана, кефирМороженое, сливки, молочные продукты, молоко
Плавленый или творожный сырМясо птицы и животных
Арахис, семечки тыквыПерец и уксус
Фрукты и овощи, кроме запрещенныхМорепродукты: морские гребешки, мидии, креветки, кальмары
Бобовые продукты: горох, фасольКопченая и соленая рыба, палтус, сельдь
Овсяная, ячменная, перловая, гречневая каши, рисФисташки
Масло оливы и льнаКрекеры, хлеб белый
Хлеб ржанойМайонез, кетчуп
Укроп, лавровый лист, петрушка, кориандр, пряностиАпельсины, мандарины, киви, папайя, кокос
Напитки: красное вино, сладкие соки, кофе, чаи на травах, зеленый чайБаклажаны, грибы и маслины
Цветная и белокочанная капуста, помидоры, картофель, ревень, болгарский перец
Черный чай, белое вино, кислые соки и соки из цитрусов

Существует также нейтральная пища, которая не способствует набору веса, но и не помогает избавиться от лишних килограмм. К таким продуктам относятся:

  • капуста морская;
  • маргарин;
  • масло сливочное;
  • соевое молоко.

Сладости, которые не вредят организму человека — печенье овсяное, мед, рисовые вафли и черный шоколад.

Сочетание продуктов

Что нужно есть, сидя на диете по группе крови?

Чтобы сделать тело здоровым, чтобы организм работал по часам, желательно людям с данным антигеном отказаться от мяса и продуктов из него. Белок можно получать из яиц и молочных продуктов. Иногда все же можно позволять себе мясо куры или индейки, предварительно убрав с них кожу и жир.

Если каждый день составлять рацион из тех продуктов, что полезно есть имея именно такой тип крови, организм насытится полезными микроэлементами, то есть, оздоровится, иммунитет укрепится, самочувствие в общем станет намного комфортнее, ну и, конечно, вес постепенно будет снижаться. При нельзя забывать о том, что вредные продукты нужно игнорировать, как сильно бы этого не хотелось. На замену мяса в этом случае должны приходить витамины — их должно быть очень много. Желательно принимать их не из аптечных таблеток, а из продуктов, содержащих в себе те витамины и минералы, что необходимы для жизни.

Плюсы и минусы

Как и у любых длительных изменений в рационе, методика, выдвинутая Питером Д’Адамом, несёт в себе как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы:

  1. Дробное питание. Есть нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями. По мнению большинства гастроэнтерологов и диетологов, это оптимальный режим.
  2. Рацион, составленный для каждой группы, имеет правильное соотношение БЖУ. А благодаря разрешённым фруктам и овощам, делает его сбалансированным.
  3. Большую часть фруктов и овощей нужно съедать сырыми. Вследствие этого, увеличивается количество полезных веществ, поступающих в организм.
  4. Разрешённые способы термической обработки – варка, готовка на пару и запекание. Используя только их, можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
  5. Без жёстких запретов на какие-либо продукты можно делать своё меню более разнообразным.
  6. Эта диета способствует не только похудению людям с разными группами крови, но и снижает риск возникновения инсультов, инфарктов, сахарного диабета и злокачественных новообразований.

Чтобы эффект был более впечатляющим, её нужно совмещать со спортивными упражнениями и частыми прогулками на свежем воздухе.

Однако, как и любые другие диеты, она имеет определённые недостатки. Это связанно с тем, что человеческий организм — это уникальная структура. И то, что кому-то подходит, может быть другому во вред.

Минусы:

  1. Научная неподтвержденность предложенной теории. Также она противоречит современным понятиям диетологии.
  2. Если организму не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов, Питер Д’Адамо рекомендует восполнять их с помощью биологически активных добавок (БАДов). Этот подход не получил одобрения среди большинства учёных и врачей. Связано это с тем, что эффективность БАДов не доказана, а показание к их употреблению говорит о неполноценности диеты.
  3. Нет никаких гарантий, что человек сможет сбросить лишний вес.

Вариант рациона на 1 день

Меню диеты для людей с положительным резусом и 1 группой крови должно быть составлено по определенным правилам. Каждый день должно быть 5 приемов пищи. Их лучше организовать через равные промежутки времени.

Завтрак первый:

  1. яичница на оливковом масле с луком, брокколи и красным болгарским перцем. Либо два куриных яйца вкрутую и козий сыр. Можно добавить полезный хлеб, слегка намазав его сливочным маслом;
  2. зеленый чай.

Дополнительный завтрак:

  1. банан (или любой фрукт по таблице). Либо грецкие орехи + чернослив;
  2. ромашковый чай (мятный, с чабрецом).

Обед:

  1. морской язык с кабачком либо говядина + гречка;
  2. овощной салат (болгарский перец, помидоры, зеленый лук, оливковое масло);
  3. цикорий.

Полдник:

  1. манго (либо любой полезный фрукт из таблицы);
  2. отвар шиповника.

Ужин:

  1. отварная треска либо индейка с паприкой и укропом;
  2. овощное рагу;
  3. ананасовый либо томатный сок.

Диета для II отрицательной группы крови

Кочевники с отрицательным резусом страдают от низкой кислотной среды желудка и высокой густоты крови. Потому диета предполагает полезные продукты:

  • молочка — брынза, творог, ряженка
  • овощи и травы — тыква, листья шпината
  • фрукты — клюква, ананас, голубика, лимон
  • питье — морковь, вишня, ананас, грейпфрукт, сельдерей в соке, зеленый и травяной чай, кофе
  • другое — яйца, соя, бобы, горох, семечки тыквы

Избегайте:

  • овощи — картофель, помидор, острый и сладкий перец,  баклажан, огурец
  • морепродукты — соленая рыба
  • фрукты — манго, все ягоды, банан, фрукты с кислым вкусом
  • питье — сок апельсина, черный чай, газированные напитки
  • другое — кетчуп, майонез, шампиньоны

Рацион питания для худеющей женщины, имеющей 2 положительную группу крови

Ниже представлены продукты, которые включает себя таблица продуктов для женщин, из которых можно составить меню.А здесь вы найдете таблицу калорийности продуктов. Чередуя их, есть возможность составить рацион на целую неделю. В случае с данной диетой организм не будет терпеть какого-то недостатка микроэлементов — рацион сбалансированный и хранит в себе много полезных веществ.

Порции должны быть небольшими (не больше, чем влезет в ладошки, сложенные лодочкой). Питаться необходимо 3-4 раза в день, между приемами пищи должен быть перерыв не менее, чем в 2.5 часов.

Меню можно составить из таких продуктов:

  • Нежирный кефир или натуральный йогурт без добавок, красителей и других дополнений — 1 стакан в сутки. Можно заменять их творогом. Отлично, если продукт изготовлен не из коровьего молока, а из козьего;
  • Яйца куриц, по желанию можно есть есть перепелиные яйца;
  • Бананы (в небольшом количестве, так как в них много калорий), яблоки (лучше есть кислые зеленые). Можно заменять фрукты только что выжатым соком из них;
  • Нежирный сыр, можно заменить его соевым молоком;
  • Хлеб можно есть ржаной или с примесью пшена. Для сочности и вкуса его можно сбрызгивать оливковым маслом (небольшим количеством);
  • Пить можно зеленый чай, травяные настои, кофе. В них лучше ничего не добавлять — сахар, сливки, молоко.

Если хочется перекусить между приемами пищи, лучше употребить фрукты или ягоды по сезону — они легче всего перевариваются организмом.

Обед может состоять, например, из супа с бобовыми продуктами и любимыми овощами (можно использовать замороженные). Лучше не дополнять состав картошкой и помидорами. Бобовые продукты в рационе помогут восполнить необходимое количество белка, которое можно получить из мяса.

К супу также можно приготовить рыбу — взять самую любимую и приготовить ее по любимому рецепту, не используя нерекомендуемые продукты. Рыбу можно готовить на пару, в духовке, жарить без масла. Дополнить рыбное блюдо можно морковью, капустой, огурцами и другими овощами (вареными, запеченными, поджаренными на гриле), кашей (есть можно любую, исключая пшеничную), фасолью или горошком. Добавить к обеду можно небольшой кусочек зернового хлеба и зеленый чай или кофе без добавок.

Если между приемами пищи чувствуется голод и справиться с ним не получается, нужно съесть любой свежий овощ или фрукт, запить голод свежевыжатым соком.

Вечером пища должна быть легкой, чтобы слабое пищеварение не перегружало себя работой. Это может быть рыба или в крайнем случае нежирное мясо — кролик, индейка, курица.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *