Упражнения при ВСД

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

  1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
  2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
  3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

  1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
  2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
  3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Причины

Некоторые люди даже не подозревают, что у них имеется вегето-сосудистая дистония, пока она не начнёт проявляться. При этом стоит понимать, что возникновение тревожных симптомов напрямую связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни или имеет внутренние патологии.

Достаточно часто заболевание возникает ещё в детском возрасте или в период внутриутробного формирования. При этом усиливать проявления болезни способны внешние негативные факторы, которых по возможности следует избегать.

Главные причины:

Постоянные стрессы и переутомление. Также негативно на здоровье человека отражаются депрессия и отрицательные эмоции, которые он часто испытывает. Именно поэтому пациенту с ВСД рекомендуется по возможности меньше нервничать, избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.

Плохое питание. Если человеку не хватает витаминов и микроэлементов, тогда будет страдать весь организм

Именно по этой причине важно правильно составлять рацион и следить за тем, чтобы присутствовали все необходимые продукты.
Хронические и острые инфекции. Они могут спровоцировать вегето-сосудистую дистонию, поэтому важно своевременно лечить заболевания и не ждать, пока возникнут негативные последствия.

Черепно-мозговые повреждения. Из-за них достаточно часто человек может столкнуться с появлением вегетативных расстройств

Именно поэтому при травмах важно своевременно обратиться к врачу для прохождения диагностики.
Гормональные сбои. Они часто могут наблюдаться у подростков, а также у женщин в период беременности

В подобных ситуациях достаточно часто обостряются проявления болезни, и человек может заметить, насколько ухудшилось его самочувствие.

Наследственность. Если родители страдали от ВСД, тогда и ребёнок может с ней столкнуться

Именно поэтому важно заботиться о своём здоровье и по возможности не допускать провоцирующих факторов. Тогда будет меньше вероятность, что человек будет страдать от данного заболевания.
Злоупотребление кофе и алкоголем

Данные напитки негативно отражаются на состоянии вегетативной системы. Их употребление нужно сократить до минимума, а лучше полностью от них отказаться. В этом случае удастся поддерживать здоровье на достойном уровне.

Хронические заболевания. Различные проблемы с внутренними органами могут привести к тому, что у человека появится вегето-сосудистая дистония.

Следует отметить, что даже тип темперамента может увеличить вероятность столкнуться с ВСД. Если человек является холериком и меланхоликом, тогда у него чаще будут появляться негативные симптомы.

Следует понимать, что человек, страдающий ВСД, будет более чувствительным к жизненным переменам. Ему будет тяжело переживать даже смену климата и перемещение в иной часовой пояс, потому как из-за этого обостряются проявления вегето-сосудистой дистонии.

Можно однозначно сказать, что патологию важно держать под контролем. Только в этой ситуации человек сможет вести нормальный образ жизни и не испытывать значительных проблем с самочувствием

По возможности после появления характерных симптомов стоит пройти диагностику, чтобы можно было понять, что именно происходит с организмом.

Почему физическая нагрузка полезна

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

  • поднять больному настроение;
  • повысить его самооценку;
  • побороть гиподинамию;
  • укрепить сосуды, привести их в тонус;
  • нормализовать работу головного мозга;
  • снять стресс;
  • улучшить дыхание;
  • стимулировать работу сердечнососудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ;
  • укрепить организм, насытить его энергией;
  • повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
  • улучшить работоспособность.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать

Обратите внимание на описание каждого упражнения

Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).
Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Тренажерный зал

Нажмите для увеличения

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

Вдох — через нос.
После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Профилактика ВСД

Нужно записаться в спортзал и регулярно его посещать

Перечисленные дыхательные упражнения являются отличной профилактикой панических атак и приступов вегетососудистой дистонии. Дыхательные упражнения пойдут на пользу даже здоровому человеку, так как помогают эффективно побороть стресс.

Другие важные меры профилактики ВСД:

  • стабильный режим дня;
  • полноценный ночной отдых не менее 8 часов;
  • сбалансированное питание;
  • занятия спортом;
  • ежедневные пешие прогулки.

Людям с вегетососудистой дистонией необходимо отказаться от вредных привычек, меньше нервничать и своевременно лечить любые заболевания.

Как выполнять упражнения в домашних условиях?

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

  • Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
  • Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
  • Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

  • Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
  • Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
  • По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
  • Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
  • Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
  • Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
  • Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
  • Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

  • В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
  • Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
  • Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
  • Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
  • В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
  • В таком же положении делать вращательные движения тазом.
  • Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
  • Ходьба на лыжах.
  • Катание на коньках.
  • Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
  • Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие

Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

  • повышенная температура тела;
  • боль в голове или в других частях тела;
  • головокружения;
  • риск развития кровотечения;
  • высокие показатели артериального давления и т. д.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

  1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
  2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
  3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
  4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
  5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
  6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
  7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
  8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
  9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
  11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
  12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
  13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда

Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов

Динамические упражнения

Следующие упражнения выполняются в движении. Их рекомендуется делать при снижении общего тонуса, для повышения работоспособности. Такие упражнения помогут справиться с одышкой, скачками давления во время физических нагрузок. Кроме того, регулярное выполнение таких упражнение поможет лучше переносить нагрузки во время занятий спортом.

“Кузнечные меха”

Сделать 30 быстрых вдохов и выдохов, будто накачивая кузнечные меха, одновременно втягивая живот, как при известном упражнении для пресса “вакуум”. На каждом выдохе можно бить кулаками воздух или подпрыгивать в такт собственному дыханию.

Это упражнение не следует делать при  высоком давлении, так как самочувствие может ухудшиться. А вот при гипотонии на фоне ВСД такое простое упражнение повысит общий тонус.

“Усмирение агрессии”

Следующее упражнение нужно взять на вооружение всем, кто сталкивается с необоснованной раздражительностью и агрессией. Оно помогает лучше контролировать собственные чувства и эмоции.

Необходимо сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки перед собой, а на выдохе резко опустить их, легко ударив себя в грудную клетку. Повторить 5 раз. Вдох медленный, через нос, выдох резкий, может осуществляться носом или ртом.

Упражнения из йоги

Во время приступа ВСД и при панических атаках на помощь приходит дыхательная гимнастика, основанная на йогических практиках.

  1. Сесть на пол, скрестив ноги, раскрыть грудную клетку, ладони положить на колени. Сделать медленный вдох, полностью наполнив легкие, затем также медленно выдохнуть воздух, на выдохе произнося “ом”. Выполнять упражнение в спокойном темпе в течение 5-7 минут.
  2. Лечь на спину, поднять прямые ноги в воздух. Сделать медленный вдох, на выдохе наклонить ноги так, чтобы коснуться головы, на вдохе снова вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Такие упражнения можно выполнять во время занятий спортом, например, во время отдыха. Также дыхательные упражнения помогут восстановить сбившееся при беге дыхание.

3Лечебная физкультура

Занятия аэробикой

Полезно заниматься циклическими видами спорта. Ходьба, аэробика, велосипед, коньки, лыжный спорт, плавание, бег, занятия на тренажерах могут быть полезными в лечении всд. Стоит исключить прыжки, интенсивный бег, силовую гимнастику, резкие наклоны, травматические виды спорта

Лечебная гимнастика имеет важное значение в лечении вегето-сосудистой дистонии. Комплекс упражнений при всд в данном случае может включать не только простые физические упражнения, но и дыхательную гимнастику

Упражнения при всд

Самым простым упражнением при дыхательной гимнастике может быть следующее. Приняв исходное положение лежа, либо полулежа, руки кладем на живот, ноги сгибаем в коленях. Представьте, что вам необходимо ощутить аромат цветка. Вдыхаем через нос, вдыхаем животом, не раздувая его чрезмерно, грудная клетка при этом «отдыхает». Выдох производится аккуратно через рот, тонкой струйкой, живот при этом втягивается. Следующим упражнением может быть укрепление брюшного пресса.

В положении лежа на спине, руки в замок за голову, и начинает делать упражнение. Соединяем левый локоть с правым коленом, после чего делаем выдох. Возвратившись в исходное положение, делаем вдох. Таким же образом, выполняем упражнение на правый локоть. Третьим упражнением может быть «самолетик». Пациент находится в положении лежа на животе, голова на кистях, ноги плотно сомкнуты. Поднимаем голову, раздвинутые в стороны руки, плотно сомкнутые ноги и пытаемся удержать до минуты.

Упражнение «Ласточка»

Если поначалу минута — это очень много для пациента, не стоит себя перенапрягать. Можно уменьшить продолжительность нагрузки. Упражнение по типу ласточки также не составит труда в его выполнении. Исходно приняв вертикальное положение, руки держим вдоль тела. Стоя на правой ноге, отводим назад правую ногу, туловище располагаем горизонтально, руки разводим в стороны. Пытаемся максимально отвести правую ногу, в позвоночнике при этом должно возникнуть чувство «натяжения». Стоя или лежа, разводим руки в стороны и соединяем их над головой в замок.

Делаем вдох, после чего выворачиваем наш замок и потягиваемся вверх. Делаем выдох, опускаем руки через стороны вниз и расслабляем их. Делая любые упражнения, будь то лфк, гимнастика или просто физическая нагрузка, стоит помнить следующее. Никогда не стоит перетруждаться, ваше тело должно испытывать чувство легкого напряжения. Если вдруг пациент чувствует ухудшение самочувствия, стоит прекратить физические нагрузки и передохнуть. После этого можно возобновить физические упражнения, но в более медленном темпе.

Тренажерный зал и ВСД

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

  1. При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
  2. При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
  3. Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *