Чтобы бег приносил пользу, а не вред, необходимо соблюдать правильную технику. В противном случае нагрузка на коленные, голеностопные суставы и позвоночник возрастает многократно. Об этом в беседе с NEWS.ru заявила спортивный тренер, хореограф и спортивный психолог Мария Волынкина.
© Чемпионат.com
По словам эксперта, начинать тренировку нужно с хорошей разминки: лёгкая гимнастика и махи обязательны. После завершения бега следует выполнить лёгкую растяжку. Главное правило — прислушиваться к своему телу.
«Если вы понимаете, что задыхаетесь, начинают болеть колени, другие суставы, позвоночник, не надо здесь геройствовать», — подчеркнула Волынкина.
Тренер также подробно описала правильную технику бега:
- смотреть прямо перед собой;
- ведущую ногу сгибать в колене, вперёд выносить бедро, а не всю ногу;
- корпус держать ровно, пресс собрать, корпус слегка наклонять вперёд;
- плечи расслаблены, руки согнуты в локтях и двигаются вдоль тела;
- приземляться на среднюю часть стопы или мягко на пятку, без ударного торможения; первое касание — на переднюю часть стопы;
- дышать ритмично и спокойно: два шага — вдох, два шага — выдох.
Соблюдение этих правил, по мнению специалиста, сделает тренировки безопасными и эффективными.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/56463723-fitnes-trener-raskryla-pravila-bezopasnogo-bega/
